Ako su vam zglobovi pomalo istrošeni od svih tih kilometara koje ste prešli tokom ljeta, ove namirnice mogu pomoći…
Ovaj se članak prvi put pojavio u broju 50 časopisa Cyclist
Vožnja bicikla je odlična za fitnes, održava vaše srce lijepo, tonizira mišiće i sagorijeva masti. Međutim, to može imati danak na tetivama i ligamentima – posebno ako se vozite po puno strmih brda.
Zato su istezanja nakon vožnje od vitalnog značaja, ali jeste li znali da neke namirnice također mogu pomoći?
Evo pet najboljih…
losos
Beskrajne studije sa suplementacijom Omega-3 pokazuju da ova zdrava mast pokreće niz ključnih reakcija koje dovode do manje upale zglobova, posebno kod onih koji pate od artritisa.
Istraživanja pokazuju da ljudi koji svakodnevno uzimaju suplemente ribljeg ulja obično mogu smanjiti upotrebu protuupalnih lijekova kao što je ibuprofen.
A dobra vijest je da je svježi divlji losos zvjezdani izvor Omega-3 masti. Ako ste vegetarijanac ili vegan, onda su orasi, sjemenke lana, sjemenke bundeve i chia također odlični izvori Omega 3.
kurkuma
Dodavanje ovog začina vašoj hrani ne samo da dodaje paprenu aromu jelima, već će pomoći i kod bolova u zglobovima i otoka.
Istraživači su naveli ljude koji pate od osteoartritisanog bola u koljenu da uzimaju ekstrakt kurkume šest sedmica i otkrili su da pomaže u smanjenju nelagode koliko i uzimanje 800 mg ibuprofena dnevno.
To je zato što je kurkuma bogata antioksidansom zvanim kurkumin koji može smanjiti broj upalnih jedinjenja u ćelijama hrskavice.
Dodajte ga u kari, pomfrit i prelive za salatu za prskanje jarkih boja i kao uslugu vašim zglobovima.
Narandže
Izvještaj koji je objavila Nacionalna medicinska biblioteka SAD-a otkrio je da su subjekti s osteoartritičnim bolom u koljenu koji su svakodnevno uzimali ekstrakt narandžine kore osam sedmica prijavili pad bolova u koljenu i imali niže razine upalnog spoja od placebo grupa.
Utvrđeno je da je nobiletin – bioflavonoid koji se nalazi u citrusnom voću – najvjerovatniji razlog.
Sljedeći put kada budete jeli narandžu, pazite da ne odbacite albedo sloj (bijelu, papirnatu kožicu koja prekriva meso narandže) i ako koristite narandžu u smoothieju, ubacite kožicu kada miješate ostvarite maksimalnu korist od sadržaja bioflavonoida.
Ima nevjerovatno pikantan okus.
kefir
Ovo kultivisano vredi probati zbog ogromnog niza zdravih bakterija pogodnih za creva koje sadrži, uključujući L. casei, koja izgleda čini čuda za probleme sa zglobovima.
U jednoj nedavnoj studiji, učesnicima je davana dnevna doza L. casei tokom dva mjeseca. Na kraju studije, imali su niže nivoe inflamatornih markera i manju ukočenost zglobova od placebo grupe.
Prelijte nezaslađeni kefir preko žitarica za doručak za najbolje rezultate ili ga dodajte u smutije ili proteinske šejkove.
čokolada
Da, rekli smo čokolada. Iako vam hvatanje ploče galaksije neće mnogo pomoći. Umjesto toga, potražite nešto što ima najmanje 70% kakaa.
Tamna čokolada je nabijena antioksidansima i flavonoidima za koje je dokazano da pomažu u smanjenju upale.
Zato počastite se nečim poput Green & Black-ove organske tamne čokolade (89p za 35g).
I to je poštena trgovina, tako da ćete zapravo činiti dobro drugima kao i sebi.
