Pokrivači su sjajni, ali teški za jahanje. Zato se naoružajte ovim lotom kako biste držali šmrcanje na udaljenosti
Prehrana je važna za bicikliste tokom cijele godine, ali kod nas biciklista koji smo malo podložniji bolestima, prava ishrana može biti razlika između ugodnih sati u sedlu i zaglavljivanja kod kuće sa šmrkanjem.
Sada ne tvrdimo da dijeta može zaustaviti širenje COVID-19 - pogledajte zvanične savjete za najnovije informacije o toj situaciji - ali dobar imunološki sistem i zdrav način života mogu izgraditi odbranu koja čini vjerovatnoću mnogo manje vjerovatno da će se zaraziti sezonskim virusima.
Imajući to na umu, evo pet namirnica koje mogu pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema, održavanju zdravlja i vožnji ove godine - bilo da je to napolju ili na turbo trenažeru.
Hrana za jačanje imunološkog sistema
Vitamin C
Vaše tijelo ne može pohraniti ovaj ključni nutrijent, što znači da ga morate stalno dolijevati: smatra se da je 1000mg dnevno dovoljno da spriječi prehladu.
Uzmite ga u obliku suplementa kao prah, pilula ili šumeća tableta. Inače pojedite nekoliko narandži srednje veličine dnevno da se popravite ili se pobrinite da je vaš tanjir zauzet brokolijem, crvenom paprikom ili keljom.
Echinacea
Ovaj biljni lijek se vekovima koristi u borbi protiv prehlade i gripa jačajući vaš imuni sistem. Zapravo, neke studije su pokazale da može smanjiti efekte infekcije i do 30%.
Stručnjaci sugeriraju da će uzimanje između 500-1.000mg imati optimalnu korist, uzimano kao tinktura otopljena u vodi ili progutana u obliku tableta.
Cink
Najnovije istraživanje otkriva da uzimanje suplementa cinka može pomoći u prevenciji prehlade i – ako se prođe kroz ranu fazu prehlade – pomoći u ublažavanju infekcija gornjih odlagališta.
Dnevni preporučeni unos je 11mg dnevno i iako dolazi kao dodatak u različitim oblicima (uključujući gelove, tablete i sirupe), hrana poput Popajevog omiljenog – spanaća – pršti od toga.
Ginseng
Ovaj korijen se dugo koristi u kineskoj medicini za jačanje muževnosti. Ne možemo dati nikakve, hm, čvrste tvrdnje za to, ali Nacionalni institut za zdravlje u SAD-u kaže da postoje 'obećavajući dokazi' koji ukazuju na to da smanjuje rizik od prehlade i gripa stimulacijom imunološkog sistema.
Može se uzimati kao tinktura, čaj ili u kapsulama od obično 500mg koje se konzumiraju dnevno.
Beli luk
Poput ginsenga, čini se da bijeli luk pomaže u borbi protiv prehlade i gripa povećavajući sposobnost tijela da se brani.
Kuvanje ovog ukusnog, ali oštrog korjenastog povrća može uništiti njegova ljekovita jedinjenja i enzime, međutim, tako da je najefikasnije kada se jede sirovo: bilo zdrobljeno ili narezano na kockice.
Progutajte u obliku tableta ili kapsula bez mirisa kako biste izbjegli da vas ljudi izbjegavaju!
