'Tamo je mraz, ubit ćeš svoju smrt!' Baka je govorila dok si krenuo na biciklu. Ali je li bila u pravu?
Trag je u imenu, pomislili biste. Prehlada nas napada kada nam je hladno, jer je hladno, zar ne? Ne baš.
'Postoji više od 200 virusa koji mogu uzrokovati infekciju koja dovodi do prehlade, a uglavnom su to koronavirusi ili rinovirusi,' kaže Andrew Soppitt, konsultant za anesteziju i intenzivnu njegu koji zna ponešto o virusima i također je strastveni biciklista.
‘Spoljna temperatura nema direktan uticaj na infekciju, a u stvari, akutna izloženost hladnoći može da vas učini manje osetljivim zahvaljujući lučenju noradrenalina, koji deluje kao dekongestiv.
'Međutim, vraćanje u zatvorenom prostoru sa hladnoće može dovesti do vazodilatacije krvnih sudova u nosu, začepljenosti nosa i povećane šanse da se prehladite.'.
Klice se šire od onih najgadnijih stvari: ljudi. „Prenošenje se vrši kapljicama u vazduhu – kihanjem – kao i dodirivanjem kontaminiranih predmeta ili blizine zaražene osobe“, kaže lekar opšte prakse dr. Ian Campbell.
‘Prehlade su češće zimi jer provodimo više vremena u zatvorenim prostorima miješajući se s drugima koji imaju virus, tako da je boravak na biciklu potencijalno jedno od najsigurnijih mjesta.’.
Da napravimo razliku, gripa je takođe češća zimi, ali iz razloga koji se odnose na temperaturu i vlažnost. Virus je izuzetno stabilan na nižim temperaturama, ali postaje manje stabilan što ste topliji. Iznad 29°C virus se uopće ne prenosi.
Slična je priča i sa vlažnošću – u vlažnim uslovima, kapljice vode u zraku koje prenose grip postaju teže i vjerojatnije je da će pasti na pod nego na vas.
Kontakt s drugim ljudima je zajednički imenitelj, tako da aktivni biciklista koji se ne boji zimske vožnje zapravo može smanjiti svoje šanse za prehladu ili gripu tako što će sam krenuti van. A postoji još jedna prednost.
‘Svi dokazi upućuju na redovnu fizičku aktivnost koja pomaže u smanjenju rizika od prehlade i infekcija,’ kaže Campbell.
‘Naš imunitet se povećava fizičkim aktivnostima. Ekstremno vježbanje – više od 15 sati sedmično – može pogoršati naš imunitet, ali vožnja bicikla ne povećava rizik sama po sebi.’
Dole sa profesionalcima
Ranije smo razmatrali faktore koji profesionalne vozače čine boljim u vožnji bicikla od nas ostalih, i možda će vam biti drago da znate da uglavnom imunitet od bolesti nije jedan od njih.
‘Profesionalci su ljudi kao i svi ostali’, kaže stariji trener ABCC-a Ian Goodhew. 'Oni putuju i borave zajedno tako da uvijek postoji potencijal za širenje bakterija.
'Prehlade se prenose sa osobe na osobu i to je život – svi ih dobijamo. Razlika za profesionalce je u tome što je u susednoj sobi u hotelu doktor. Njima 24/7 upravljaju stručnjaci. Nismo.’
Postoje izuzeci. 'Neki profesionalci su ustavno jaki', dodaje on. 'Stephen Roche i Sean Kelly su bili veoma različiti. Sjećam se da je Rochea jednom ugrizla buba i natekao se sljedećeg dana, a doktor je rekao: "Buba se ne bi usudila ugristi Kelly."
'To je samo sreća – ako je neko konstitucionalno jak, čini se da izbjegava prehlade i druge zdravstvene probleme.’
A ti izuzeci postoje među svima nama. 'Nikad se nisam razbolio dok nisam dobio virusnu infekciju', kaže Goodhew. 'Nastavio sam da jašem, razboljevam se, jašem, razbolijevam se, i nakon 18 mjeseci ovoga morao sam da se odmorim, ali moj imunološki sistem više nije bio isti.
'Vidite kako se utrkuju starosne grupe i vjerovatno nikada nisu bili bolesni. Mi ostali od 50 ili 60 godina koji se i dalje vozimo samo iz zadovoljstva imat ćemo neku vrstu zdravstvenih problema u jednom ili drugom trenutku.’
Postoje neke jednostavne metode koje svi mogu slijediti kako bi izbjegli klice. 'Klonite se mjesta s gužvom, izbjegavajte ljude koji su prehlađeni i operite ruke prije nego što popijete, jedete ili dodirnete zaraženu osobu ili predmet kao što je oprema na radnom mjestu', kaže Campbell.
Zatim postoji nekoliko savjeta posebno za bicikliste: „Ne nosite maske za lice. Oni rade samo oko 20 minuta i čine da izgledate glupo.’
'Budite oprezni s flašama pića,' dodaje Goodhew. 'U idealnom slučaju želite nešto sterilno u ustima, a oni nisu. Nemojte koristiti istu bocu tokom cijele godine jer će na kraju biti puna bakterija.’
Jednom kada se prehladite, ne možete mnogo učiniti po tom pitanju. 'Mora se riješiti samo od sebe', kaže Campbell. 'Imuni sistem vašeg tijela će se nositi s tim tokom nekoliko dana.
'Pijte puno tekućine i koristite paracetemol ili ibuprofen za smanjenje temperature ili bolova.'
Ima drugih stvari koje možete isprobati, ali ove olakšavaju simptome, a ne liječe prehladu. 'Udisanje pare može pomoći', kaže Soppitt.
‘Neki se ljudi kunu u ehinaceju. Studije su oprečne, ali u najboljem slučaju mogu skratiti trajanje za jedan dan.’
Dakle, treba li trenirati prehlađenu ili ne? 'Kao jednostavan vodič, ako su simptomi iznad vrata, možete vježbati', kaže Campbell.
‘Ako su ispod – nedostatak daha, kašalj ili bolovi u grudima – najbolje je izbjegavati naporne vježbe.’
Idite u krevet
Goodhew nije toliko siguran da biste uopće trebali trenirati: 'Sve što radite je da produžite bolest ili da je pogoršate, a ionako ne trenirate kako treba.
'Vaše tijelo koristi energiju za oporavak od bolesti i to vam ostavlja manje za trening. Možda ćete pomisliti: "Polako ću" ili "Ja ću voziti pozadi u ovoj trci", ali nećete. Zato stanite i riješite se toga.
'Ako nastavite sa jahanjem, produžit ćete ga za nedelju dana i trebat će vam još jedna sedmica da se oporavite.'
Najbolji način da izmjerite svoj oporavak od prehlade je puls. 'Ne trenirajte dok ne bude unutar 10% normalnog', kaže Goodhew.
‘Ako je vaš puls u mirovanju 50 i porastao je na 57, ne biste trebali trenirati, ali ako je 53 možete. Vaš broj otkucaja srca vam mnogo govori o vašem zdravlju.’
I slijedite primjer Sir Bradleyja Wigginsa, koji se povukao sa državnog prvenstva na stazi u septembru 2015. zbog prehlade koju je dobio na Tour of Britain.
‘Mark Cavendish, u svojoj knjizi, kaže da je vožnja bicikla u osnovi samopovređivanje’, kaže Goodhew. 'Izađemo, izbacimo govno iz sebe i volimo to. A profesionalci samo bolje upravljaju bolešću.
'Osim ako nisu usred Toura, uzeti će dva slobodna dana ili će propustiti utrku kada se prehlade. Događalo se mnogo i to vam daje ideju koliko ozbiljno profesionalci shvataju bolest.’
