Zašto je vaš položaj sedla važan i kako ga prilagoditi za udobnost i snagu
Kako postavljate položaj sedla? A gdje bi ti uopće trebalo biti sedlo? Sedlo za bicikl je komponenta koja se lako podešava. Samo otpuštanjem nekoliko vijaka možete promijeniti visinu, nagib i položaj naprijed/nazad – također poznat kao nazadovanje. Iz tog razloga, to je često prva stvar koju vozači podese u potrazi za poboljšanom udobnošću ili većom snagom. Međutim, ono što nije uvijek u potpunosti shvaćeno je kako najbolje podesiti sjedište.
Napomena urednika: Ako samo tražite brzi savjet o visini sedla, idite na naš članak o kako promijeniti visinu sedla.
Kako da postavim sedlo?
„Ne postoji stvarna idealna pozicija“, kaže Phil Burt, vodeća figura u svim pitanjima prilagodbe bicikla i osnivač Phil Burt Innovation.
‘Volim da govorim o „prozoru“koji odgovara biciklu. Ali ako biste me pitali koji je najvažniji dio prilagodbe bicikla, uvijek bih rekao položaj sedla: nazadovanje, visina i nagib.
‘Te tačke su međusobno povezane i apsolutno kritične. Ako to pogrešno shvatite, sve ostalo postaje pomalo šašavo.’
Vrijeme je za čas umjetnosti. „Ako nacrtate okvir oko sedla, stvaranje sile će obično biti niže, a udobnost će se lakše pronaći u donjem desnom uglu – drugim rečima, tačka koja je najniža i najudaljenija“, kaže Burt.
‘Nasuprot tome, gornji lijevi ugao će donijeti prednosti u smislu izlazne snage, ali možda neće biti pozicija u kojoj možete udobno sjediti cijeli dan.’
Dakle, kao što je često slučaj sa biciklom, mnogo će zavisiti od pojedinačnog slučaja u odnosu na ono sa čime se vaše tijelo može nositi i koja je disciplina koju ste odabrali.
‘Nazad na sjedalo očigledno utječe na doseg’, dodaje Burt. 'Vidim mnogo ljudi koji imaju svoje sjedište prenisko i predaleko i ne mogu se udobno voziti na haubama.
‘Ali je ludo pomerati sedište unazad. Ako pogledate dokaze, želite da sjedište bude što više i što je više moguće radi isporuke energije.
Pozicija sedla: Pravila za profesionalce
'UCI ima svoje pravilo "pet iza" [nos sjedišta mora biti najmanje 5 cm dalje od sredine donjeg nosača], a ako želite biti moćniji, želite da trčite gore na tu liniju gde je to moguće. I ne samo naprijed, već i više, da otvorite kut kuka.
‘Redovno viđam vozače koji imaju nazadovanje sedišta na oko 80 mm iza BB-a, ali se bore da dođu do šipki pa odu i kupe kraći držač.
‘U većini slučajeva ono što zapravo treba da urade je da pomaknu sjedište mnogo naprijed. Rezultat je bolji položaj s vašom težinom dalje naprijed preko prednje strane, što će imati koristi od rukovanja kao i proizvodnje energije iz vaših nogu.
'Razmislite o ovome: ako pokušate da udarite u nešto što je direktno pored vaše noge, možete ga zgnječiti s mnogo više sile nego ako je predmet pola metra ispred vas.
‘Samo ste mnogo moćniji kada primenjujete silu direktno ispod sebe, a isto je i sa pedaliranjem.’.
Ugao sedla i sedla sa kratkim nosom
Pa zašto ne vidimo sve najbolje jahače kako sede na nosovima svojih sedla, a sedla skroz napred na šinama?
Ispostavilo se da vjerovatno jesmo, samo što možda nismo primijetili zbog najnovijih dizajna sedla.
‘Ako se osvrnete na slike starijih generacija profesionalaca generalno, trend je bio da se sjedi niže ili više pozadi,’ kaže Burt.
‘Taj mentalitet se sada mijenja, posebno s novijim tipovima sedla. Kraća sedla s prnjavim nosom omogućavaju vam da potrebnu podršku iz sedla prenesete dalje (u okviru pravila).
‘Sedlo takođe mora biti pod pravim nagibom da bi ta pozicija radila. Za mene sedlo nikada ne bi trebalo da bude nos gore. To će zaustaviti rotaciju karlice naprijed, što bi značilo da sve svoje posezanje radite iz lumbalnog dijela kičme, što nije idealno.’
Ako namjeravate promijeniti mjesto svog sjedišta, morate biti jasni koji su vaši ciljevi. „Ako je u pitanju čisto „više snage“, postoji pozicija za to.
‘Ali ako je u pitanju potreba da budemo udobni za petosatnu vožnju, moraćemo da uputimo drugi poziv.’
Burt ima još jedan savjet: 'Zapamtite, pristajanje bicikla je evolucija, a ne revolucija. Možete podesiti bicikl trenutno, ali vaše tijelo neće učiniti isto.
'Ako želite da saznate da li će vaše telo prihvatiti novi položaj, najbolji način je da izvršite prilagođavanja u malim delovima i na taj način utvrdite šta je za vas najbolja tačka.'
Uživali ste u našoj seriji o varijablama prilagođavanja bicikla? Pogledajte naš vodič o tome kako izmjeriti okvir vašeg bicikla.
Ovaj članak se prvi put pojavio na Cyclist-u 2019. godine i od tada je ažuriran od strane našeg tima stručnjaka.
