Dvostruki šampion Tour de France je vješt u svemu, od planina do TT-a. Evo šta možemo naučiti od njega…
Vjerovali ili ne, Chris Froome se prvi put pojavio na Tour de France-u davne 2008. godine. Tek što je postao profesionalac sa 22 godine, vozio je za tim Barloworld zajedno sa mladim Britancem Geraintom Thomasom, koji je imao 21 godinu. Ali Froome je već zapao za oko Sir Davea Brailsforda kada se trkao za Južnu Afriku na Igrama Commonwe altha 2006. godine, a pronicljivi šef britanskog biciklizma želio ga je prijaviti kada je sastavljao svoj prvi tim Sky Sky 2010. godine.
Međutim, tek 2011. godine, kada je vozio kao domaćica za Brada Wigginsa na Vuelti, Froome je zaista privukao pažnju javnosti, nezaboravno pobijedivši u etapi 17 u epskoj borbi na vrhu planine sa Špancem Huan-Joseom Cobom, prije nego što je pomogao Wiggu da osvoji ukupnu pobjedu na Touru 2012. godine, a zatim i sam dvaput osvojio željeni Maillot Jaune. Evo zašto je ponovo jedan od favorita u Francuskoj ove godine…
Mentalna snaga
Šta? Froome je s vremena na vrijeme trpio užasan tretman od strane gledalaca, uz zlostavljanje i urin koji su ga u prošlosti bacali, sve dok je morao ostati fokusiran na vlastito jahanje – i njegovih rivala. 'Puno vremena vaše tijelo viče na vas, govoreći vam: "Morate usporiti, ne možete nastaviti ovom brzinom", otkrio je on. „Morate naučiti da ignorišete te signale i da prođete kroz tu barijeru boli i da ostanete fokusirani na ono što pokušavate da postignete.“
Kako? Kroz meditaciju, vizualizaciju i pozitivan razgovor sa sobom, moguće je prevazići ove mentalne barijere. Za mnoge sportske zvijezde, snažan mentalni pogled im omogućava da potisnu svoje tijelo izvan njegovih granica. Takođe im pomaže da se fokusiraju u vremenima nestabilnosti. Motivacijski guru British Cyclinga, dr. Peter Hall kaže: 'Mnogo je lakše izvoditi kad su vaše emocije uključene i zapravo rade za vas.’
Vožnja s prijateljima
Šta? Froomey uvijek brzo pohvali biciklističkog prijatelja Richieja Portea. „Riči je blizak drug, on je bio veliki deo mojih uspeha u poslednjih nekoliko godina“, objasnio je Frum. „Naše prijateljstvo je samo poraslo tokom godina i zaista pomaže kada ste u situaciji na putu, pod pritiskom. Richie i ja ćemo tačno znati o čemu razmišljamo.’ Ovaj nivo povezanosti pomogao je Froomeu da osvoji dva Grand Toura u tri godine.
Kako? Studija koju su sproveli istraživači sa Univerziteta Alberta u Kanadi 2007. godine, otkrila je da čovjekovo povjerenje u vlastite sposobnosti usko prati koliko su sretni i zadovoljni sa njihovim prijateljstvima. Jednostavno rečeno, što se više vozite sa prijateljima, to ćete biti sigurniji na biciklu. Samostalne vožnje su i dalje dobre, ali jahanje s prijateljima povremeno će vas dobro nasmijati i vidjeti vaše samopouzdanje u procvatu sedla.
Penji se kao kralj
Šta? Ime Chrisa Froomea postalo je sinonim za penjanje. Obje njegove pobjede na Tour de Franceu svode se na njegovu hrabrost u planinama. Zapravo, prošle godine je postao prvi čovjek nakon Eddyja Merckxa 1970. koji je osvojio i žutu majicu u ukupnoj klasifikaciji i dres na točkice kao Kralj planina. Tim Sky veliki pas Sir Dave Brailsford zna da morate biti u stanju da se pogurate ako želite rezultate. 'Penjanje je bolna stvar i sve je u tome da svoje tijelo dovedete do granice napora i patnje', rekao je.
Kako? Froomey je oličenje posvećenosti. Držeći se podalje od kolača, Froome od 1,86 m (6 stopa 1 in) se smanjio na minusku veličinu od 67,5 kg (10. 9 lb). 'Ključno je imati odgovarajuću tjelesnu težinu. Ako nosite dodatnih pet kilograma, to je ogromno. Ako možete izgubiti kilogram, osjetit ćete ogromnu razliku', nedavno je otkrio. Dijeta nije zabavna, ali kao što je čovjek rekao, ako možete izgubiti kilogram, vaši mišići će vam zahvaliti na tome kada vas guraju na taj mamutski uspon.
Kadenca
Šta? Froome je majstor penjanja visoke kadence. Uzimajući nižu brzinu i bržim okretanjem, Britanac je u mogućnosti da brže vozi po velikim planinama. Zvijezda staze Team GB Ed Clancy objašnjava: 'Ako brzo vrtite pedale, naučite kako osloboditi snagu kroz punih 360 stupnjeva. To je kao broj obrtaja automobila – ako želite da idete brže, morate da okrenete motor.’
Kako? Možete koristiti senzor kadence da se naučite brže pedalirati – dobar standard kojem treba težiti je 90 rotacija u minuti (o/min). Intervalni trening pomaže – pokušajte jednu minutu na 90 o/min, a zatim jednu minutu na 110 o/min. Izmijenite ovo 10 puta, odmorite, a zatim ponovite, povećavajući broj okretaja. Kada vam bude udobno, možete se kretati kroz brzine i izgraditi svoju snagu pedaliranja.
držanje
Šta? Za mnoge, položaj Chrisa Froomea na biciklu nije vrhunac forme kada je u pitanju vožnja. Međutim, njegov stil bogomoljke dobro mu odgovara – na kraju krajeva, osvojio je pet etapa na putu do svoje dvije krune na Tour de Franceu. Iako ne preporučujemo da savijate leđa i izvlačite laktove, Froome je pronašao nešto što mu omogućava da izvuče maksimum iz svog tijela. „Imam veoma zaobljen gornji deo leđa i osećam da mi se vrat umori. Smatram da mi je lakše da dišem, mogu dobiti više kiseonika kada mi je glava niže“, otkrio je.
Kako? Froomeovo držanje nije nešto što treba replicirati – iako kod njega djeluje s velikim efektom, to ne znači nužno da će raditi za sve. Umjesto da kopirate Froomea, rezervirajte sebi montažu bicikla kako biste mogli doći u odgovarajuću formu na svom biciklu. To će omogućiti prirodno i zdravo držanje. Također možete raditi na svojoj formi i držanju tako što ćete se baviti jogom kako biste povećali protok zraka i snagu jezgra. Stručnjak za jogu Nikita Akilapa rekao je za Cyclist da se podučavanje joge 'fokusira na inteligentno poravnanje, rad na disanju i svjesnu svijest o tijelu', jačajući vaše disajne puteve i dovodeći sav važan kisik u vaše mišiće.
Nabavite moć
Šta? Dok se Sir Chris Hoy oslanja na svoja ogromna bedra da generiše kratke, intenzivne rafale vrlo velike snage za pobjedu u sprintu, lagani kao pero Froome sve je o kontinuiranom naporu. Nakon prošlogodišnjeg Toura, nezavisni fiziološki test je otkrio da Froome ima vršnu snagu od 525 vati, uz funkcionalni prag od 419 vati. Ovo ga stavlja među one poput Wigga, koji je registrovao 482 vata na svom putu da osvoji zlato na Olimpijskim igrama 2012. godine. Ova sposobnost da se održi visok nivo snage tako dugo je razlog zašto Froome ima tako dobre rezultate i na planinama i na hronometarima.
Kako? Učešćem u testu funkcionalnog praga snage (FTP) možete vidjeti kolika je vaša maksimalna izlazna snaga tokom dužeg perioda. To možete učiniti pomoću vlastitog mjerača snage, ako ga imate, ili prijavom na čas Sufferfest (pogledajte thesufferfest.com). Kada to saznate, možete kreirati trening sesije dizajnirane da ga poboljšate. Najbolji način je da trenirate koristeći svoj prag slatke tačke. Ovo je kada radite na 80 do 90% svog maksimalnog učinka. Uradite 3 x 8 minuta napora na ovom nivou sa četiri minute laganog okretanja između da započnete.
