Gubitak performansi kada završite na biciklu može biti rezultat pretreniranosti, ili može biti nešto drugo…
Verovatno je previše treninga, ali postoje i drugi potencijalni razlozi i do njih ćemo doći. Prvo moramo pogledati simptome, koji mogu uključivati mučan umor, nedostatak motivacije, višestruke infekcije gornjih dišnih puteva, ozljede koje ne zacjeljuju, razdražljivost, gubitak apetita, dramatičan gubitak težine ili debljanje, promjene ličnosti i loše ili prekinute spavaj.
Obično je pretjerani trening više slučaj 'pretjeranog življenja'. Dakle, iako intenzitet, volumen i oporavak igraju važnu ulogu, vaš trening možda nije osnovni problem. Kada je trening problem, intenzitet je gotovo sigurno krivac – intenzitet ima daleko dublji efekat umora od volumena i većina ljudi vozi preteško, prečesto.
U idealnom slučaju 90% treninga bi trebalo da bude lakše nego što mislite da bi trebalo da bude, a 10% bi trebalo da bude teže nego što većina ljudi radi u svojoj najtežoj sesiji.
Naš moderni svijet je redukcionističko mjesto. Skloni smo da sve stavimo u kutije i zaboravljamo da ono što radimo u jednoj oblasti utiče na sve druge oblasti. Dakle, ako vam je teško na poslu, to će uticati na vaš trening. Isto tako, ako vam je zaključavanje teško ili se vaš partner žali na količinu vremena koje provodite na biciklu.
Stres je stres i svi imamo ograničenje koliko možemo apsorbirati. Koliko god ljudi voljeli vjerovati da je trening oslobađanje od stresa, osim što je trening vrlo niskog intenziteta značajan stresor. Također morate uzeti u obzir činjenicu da se možda ne osjećate dobro.
Ilustracija: Čisto kao blato
Koliko treninga trebate odraditi da biste bili u opasnosti od pretreniranosti se ne može kvantificirati. Zavisi od toga koliko treninga možete apsorbirati i sa kojim drugim stresom se nosite. A kondicija vas neće nužno dokazati protiv pretreniranosti. Svi smo čuli onu staru o tome kako ne postaje lakše, samo ideš brže za isti bol.
U fiziološkom smislu svaki sistem u vašem tijelu se umori do te mjere da više ne funkcionira kako treba. U smislu performansi, vaš centralni nervni sistem smanjuje ono što će vam omogućiti da uradite da zaštitite te sisteme od pretnje koju opaža.
Na najosnovnijem nivou dizajnirani ste da preživite po svaku cijenu, bez obzira na to što vaš svjesni um želi učiniti.
Naš svjesni um je naš najveći prijatelj u smislu da postanemo ono što jesmo, ali je i naš najgori neprijatelj jer nam snažna motivacija može omogućiti da malo odmaknemo naš zaštitni mehanizam.
Simptomi pretreniranosti su naša tijela koja viču 'Stop!' Kada ne slušamo rizikujemo značajnu štetu prirode sindroma kroničnog umora.
Rješenje je relativno mirovanje. To ne znači da morate prekinuti trening, već ga značajno smanjite kako biste omogućili tijelu i nervnom sistemu da apsorbuju posao koji ste obavili. Također dajte prioritet aspektima životnog stila koji će učiniti pozitivnu razliku, kao što su san, aktivnosti na niskom nivou poput hodanja, ishrana – za većinu biciklista to znači više proteina, više masti, mnogo manje šećera – i meditacija.
Hoćete li izgubiti kondiciju? Vrlo moguce. Ali performanse su uvijek balans "kondicije" i "svježine". Nije važno koliko ste "fit" ako ste iscrpljeni. Najbolji izvođači na dan trke su oni koji najbolje upravljaju ovim balansiranjem.
Ključ za izbjegavanje ove zamke je dobar balans intenziteta, volumena i gustine u vašem treningu, uzimajući u obzir šta se još događa u vašem životu. Moj najbolji savjet je da pronađete nekoga kome vjerujete i zamolite ga da vam kaže, iskreno, kada počnete pokazivati znakove pretreniranosti.
Osim da vidite pad performansi – što mnogi ljudi ionako poriču – teško je uočiti ove stvari u sebi. Često su ti padovi performansi očigledni samo kada je prekasno.
Stručnjak: Will Newton je bivši Ironman triatlonac koji je sada trener biciklizma, triatlona i izdržljivosti. Proveo je osam godina kao regionalni direktor British Cyclinga za jugozapad Engleske. Za više informacija posjetite limitlessfitness.com
