Na kraju krajeva, ne možete samo biciklirati cijelo vrijeme, zar ne?
Jedan od najrazjarnijih odgovora koje trener može dati sportisti u bilo kom sportu je „zavisi“. Ali, nažalost, takva je situacija u ovom slučaju. Izdrži me ovdje.
Recimo da trenirate da učestvujete u sportu od 100 i više milja. Priprema za događaj na ovoj udaljenosti zahtijevat će kilometre u nogama, ali ako radite za život, vjerovatno imate ograničeno vrijeme za treniranje. Vjerovatno bi svo vrijeme koje imate na raspolaganju trebalo provesti na biciklu.
Ako biste me pitali koje bi vam druge aktivnosti mogle pomoći da se bolje pripremite, trčanje ne bi bilo na vrhu moje liste.
Kada trenirate za bilo koju sportsku aktivnost postoje neki ključni principi koje pojedinac treba da ima na umu, a jedan od njih je specifičnost. Ne samo da biste trebali ponoviti aktivnost uključenu u događaj, trebali biste također gledati da oponašate teren, trajanje, nivo napora, pa čak i vremenske prilike s kojima ćete se vjerovatno suočiti.
Pa koje bi druge aktivnosti bile specifične za biciklizam? Dodao bih i rad na mobilnosti svaki dan, sa ciljem da sedmični ukupni iznos iznosi 25% vremena provedenog na biciklu.
Ako vozite 10 sati sedmično, to je 2,5 sata mobilnosti. Zvuči puno, ali zapravo iznosi oko 20 minuta dnevno, što se može raditi kao 10 minuta ujutro i još 10 uveče.
Takođe bi od koristi bio neki trening snage – ne nužno dizanje tegova, ali svakako neke ciljane vježbe za izgradnju snage i otpornosti u srcu, donjem dijelu leđa, ramenima i vratu. Nevjerovatno je kako dijelovi tijela koje nikada ne uzimamo u obzir u trosatnoj vožnji klubom mogu uzrokovati tolike poteškoće kada smo u brdima osam sati.
Pa gdje se uklapate u trčanju? Da biste odgovorili na to, prvo morate postaviti drugo pitanje: 'Kako će trčanje poboljšati vašu pripremu za događaj?'
Ako neće, nemojte se osjećati pod pritiskom da trčite tokom ove faze. Ako volite trčati, nađite vremena za nekoliko lakih treninga svake sedmice, ali sve treninge visokog intenziteta sačuvajte za vožnju biciklom.
Trčanje u šumi ili stazama može imati ogromne koristi za mentalno zdravlje (sve dok ne blokirate buku drveća i ptica muzikom u ušima). Trčanje van puta će također ograničiti bol u mišićima nakon trčanja i stvoriti manje umora.
Nije da sam protiv trčanja. U stvari, mislim da cross trening ima nevjerovatne prednosti za bicikliste, od kojih je jedna da pomaže u sprječavanju mišićne neravnoteže korištenjem različitih mišićnih grupa.
Samo mislim da trebate odabrati svoje trenutke i vjerovatno biste trebali prestati razmišljati o alternativnim načinima treninga dok se vaš veliki događaj, ili sezona, ne završi.
Nakon kratke pauze na kraju sezone, svakako uključite trčanje u svoj zimski fitnes režim. Raznolikost će biti dobra za um i tijelo, a može čak i podići vašu kondiciju na novi nivo. Definitivno će vašu guzicu odmoriti od sedla.
Također smatram da je trčanje daleko bolja ponuda tokom hladnih, vlažnih zimskih mjeseci. Sesije su kraće i čini se da mi nikad nije hladno dok trčim.
Tokom faze 'općeg kondicioniranja' treninga nije bitno kako ćete ostati u formi sve dok to radite, a na taj način trčanje može pomoći vašem biciklizmu. Međutim, trčanje u pogrešno doba godine može imati suprotan efekat i biti smetnja za vaše performanse na biciklu.
Expert Simon Ward je nagrađivani trener visokih performansi. Sada uglavnom radi kao zdravstveni i životni trener za triatlonce, a njegov podcast The High Performance Human izlazi svake srijede. Posjetite simonward.co.uk
