Vožnja biciklom po suncu jedno je od najvećih životnih užitaka, pa evo naše kontrolne liste da to uradite kako treba
Ranije u godini moglo bi biti najbolje za profesionalne trke zahvaljujući proljetnim klasicima, ali najtopliji mjeseci u godini obično su najbolji za nas puke amatere. Ali s mogućnošću sunčanice i jakih pljuskova u istoj vožnji, isplati se biti spreman kada krenete ovog ljeta.
Ovdje smo prošli kroz neke od najboljih savjeta za ljetno bicikliranje kako biste sretno pedalirali do jeseni.
1. Odaberite pravi dres
Britanska ljeta su nepredvidljivija od mališana na E brojevima, ali uz malo sreće možete se sa sigurnošću počastiti cool dresom kratkih rukava.
Za veoma vruće dane želite nešto što je napravljeno od umjetnih, sintetičkih tehničkih tkanina koje su posebno kreirane da vas rashlade i ne znojite.
Također preporučujemo kroj koji pristaje uz kožu jer će to omogućiti tkanini da bolje radi svoj posao, iako cijenimo da je ovo lični izbor – posebno za, hm, one sa većim kostima među nama.
Takođe je vrijedno napomenuti da veličine talijanskih brendova kao što su Alé i u manjoj mjeri Sportful i Castelli mogu biti male. Dakle, ako vam neki od njihovih dresova privuče pažnju, razmislite o većoj veličini nego inače i svakako pokušajte prije kupovine.
2. Pazite na svoju kožu
Da, znamo da su ove crte preplanule boje nekima vrlo važna značka biciklističke časti, ali zaštita vaše kože trebala bi biti vaš prvi prioritet.
Pošto ćete vjerovatno biti izloženi sunčevoj svjetlosti tokom dužeg perioda – možda čak i cijeli dan dok se vozite – trebat ćete koristiti kremu za sunčanje s najvišim zaštitnim faktorom koji možete pronaći.
U zavisnosti od bloka, možda ćete morati da ga ponovo nanesete na bilo koje otvorene delove tela, uključujući lice, ruke i noge i zadnji deo vrata.
3. Zaštitite svoje vršnjake
Još jedan bitan komplet su vaše biciklističke sunčane naočale. Intenzivne ultraljubičaste zrake u sunčevoj svjetlosti oštećuju osjetljive stanice u vašim očima, čiji kumulativni učinak može rezultirati kataraktom, zamagljenim vidom i još strašnijim stvarima u koje ovdje nećemo ulaziti.
Zato se pobrinite da vaše sunčane naočale imaju stakla sa 100% UV filtracijom. Da biste dobili najveću vrijednost za svoj novac, potražite par koji također ima izmjenjive leće, tako da ih možete prilagoditi svom izgledu ili uvjetima.
Pored sunca, dobar par sunčanih zraka će vam zaštititi oči od dosadnih buba, šljunka i prljavštine. Ono što je najvažnije, učinit će da izgledate prokleto cool.
4. Ne zaboravite rukavice
Samo zato što je sunce izašlo, to ne znači da treba da vozite bicikl bez rukavica. Odlučite se za par rukavica s kratkim prstima koje će spriječiti da vam stisak klizi kroz znoj, zaštitit će vaše ruke u slučaju prevrtanja i pomoći će vam da poduprete ruke, sprječavajući oštećenje živaca.
Mnogi čak imaju male maramice za znoj na palcu kojima možete obrisati obrve. Što je zgodno!
5. Rasporedite svoje kratke hlače
Ako nemate par kratkih hlačica, sada je vrijeme za ulaganje. Zašto obične kratke hlače ne odgovaraju? Zato što imaju pojas koji može da vam se zabije u stomak – nije sjajno kada ste po ceo dan sagnuti na biciklu.
Naramenice umjesto toga, naravno, koristite trake da ostanete gore i pružite dodatnu pokrivenost donjeg dijela leđa, tako da se koža nikada ne izloži kada se vaš biciklistički dres neizbježno podigne.
Kao pravilo, što više panela ima vaše šortsove, to će vam pružiti veći stepen udobnosti jer će moći bolje da se omotaju oko vašeg tela.
Zajedno sa pristajanjem, jastučić od divokoze je ključ za osiguravanje što udobnije vožnje. U idealnom slučaju, želite jastučić koji je antibakterijski, prozračan i velikodušan u količini podloge koju pruža za vaš stražnji dio.
Oh, nanesite i malo kreme od divokoze prije vožnje kako biste pomogli u borbi protiv trljanja i očistite ih nakon svake vožnje kako biste izbjegli rane na sedlu.
6. Oporavi pravo
Pre nego što krenete na vožnju, pripremite piće za oporavak i ostavite ga da se ohladi u frižideru kada uđete. Nešto poput aromatizovanog proteinskog šejka bi bilo idealno jer će tečnost u njemu pomoći da se poveća hidratacija (vidi savjet 11) dok će protein pomoći u popravljanju mišićnog tkiva.
Onda idite pod tuš – pomoći će vam da se rashladite i zaustaviće vas da lupate kao par starih krekera.
7. Ostanite hladne glave
Samo zato što putevi nisu prekriveni ledom ne znači da možete ukloniti svoj poklopac, tako da nemojte sanjati da svojoj kacigi date ljetni odmor.
Obmotavanje glave polistirenskom školjkom može je učiniti prilično toplom po sunčanom danu, ali na sreću mnogi moderni šlemovi imaju obilje otvora za hlađenje dok se vozite – Girov Synthe MIPS je izbor vrhunskih profesionalaca kao što su Richie Porte iz BMC Racinga kako bi se ohladili na vrućim etapama Tour de Francea.
Druge, kao što je Bollé's The One, imaju aero ploče koje možete ukloniti da biste iskoristili prednosti njegovih 31 ventilacijskih otvora tokom toplih dana.
8. Pazi na cestu
Ljetna vožnja bi trebala biti laka u poređenju sa ledom, snijegom i susnježicom koji ometaju vrijeme sedla ostatak godine, ali još uvijek ima svoje zamke i rupe!
Ako možete, izbjegavajte vožnju u vrućim danima (ili pogledajte tačku 12) jer asf altirane površine puta mogu početi da se otapaju, čineći put i ljepljivim i na mjestima skliskim.
Katan se također može zalijepiti za vaše gume, pretvarajući ih u magnete za krhotine sa puta, pijesak i šljunak, što sve potencijalno može dovesti do bušenja ili oštećenja vašeg točka.
Iznenadna ljetna oluja, u međuvremenu, može ostaviti puteve veoma klizavim, posebno ispod pokrivača drveća, pa budite oprezni nakon pljuska.
9. Pripremite se za najgore
OK, možemo samo zadržati vječnog optimistu tako dugo. To je Britanija i to znači britansko vrijeme, a britansko vrijeme znači kišu - čak i sredinom avgusta!
Uvijek provjerite prognozu i ako postoji i najmanja šansa za pljusak, obavezno spakujte lagani prsluk ili jaknu za kišu u zadnji džep.
Ako izgleda da bi stvari mogle postati hladne, ali ostati suhe, možda biste trebali razmisliti i o paru grijača za ruke. Neki čak imaju SPF rejting, tako da će vas zaštititi i od sunca.
10. Kupite ljetni bazni sloj
Ljeto je, što znači da možete odbaciti osnovni sloj, zar ne? Nije nužno. Lagana ljetna baza od poliestera tanka je kao paučina i super prozračna idealna je za odvođenje znoja s vaše kože, pomažući vam da ostanete suvi.
Dobar ljetni bazni sloj će vas također zaštititi od trljanja bradavica. Međutim, vaš osnovni sloj će morati da se nosi uske, čak i ako nosite nekoliko kilograma viška, jer tkanina mora da stoji blizu vaše kože da bi efikasno radila.
11. Pobrinite se da pijete dovoljno
Znoj je način na koji se vaše tijelo hladi kako bi se spriječilo pregrijavanje. Dakle, pretpostavlja se da kada vozite bicikl tokom vrućih dana, više ćete se znojiti, zbog čega je od vitalnog značaja da unosite dovoljno tečnosti.
Nastojte da pijete svakih 15-ak minuta kako ne biste dozvolili da se javi žeđ – pokazatelj da ste već dehidrirani.
U pravilu, pijte između jedne i dvije boce na sat, ovisno o temperaturi i trudu. To radi na 475 ml do 825 ml na sat – i pobrinite se da jedna od vaših boca ima elektrolite u sebi kako biste osigurali da se sve vaše tjelesne soli nadoknade.
12. Vozite se kada je najhladnije
Najtopliji dio dana je očigledno između podneva i 15:00, kada je sunce najviše na nebu, pa zašto ne biste zakazali svoje vožnje ili za rano jutro ili rano uveče kada su stvari znatno hladnije?
U Britaniji stvari počinju da bivaju svetle pre 5 ujutro u letnjem periodu, a noć se pojavljuje tek posle 21 sat, tako da ima dovoljno svetla za vožnju.
Ranojutarnje vožnje također donose svoje prednosti, kao što su čistiji zrak i tiši putevi. Međutim, ako odlučite da se vozite uveče, ne zaboravite uzeti svjetla u slučaju da vas uhvate.
I uvijek spakujte prsluk u slučaju da stvari postanu hladne.
