Kako limes, stare novine, semafori i gospodin Sheen mogu poboljšati život u sedlu
Najbolji način da postanete bolji u vožnji bicikla je da više vozite i bolje trenirate. Ali postoje i drugi načini na koje se svaka vožnja može poboljšati, a ne radi se samo o tome da postanete brži.
Ovdje smo naveli 23 načina na koje možete svaku vožnju učiniti malo boljom.
1. Udvostručite traku
Možete učiniti svoju vožnju užasno lakšom za svoje ruke jednostavnim omotanjem dvije puno trake oko upravljača da upijete buku s ceste.
Ovo je trik koji već godinama koriste profesionalci - posebno oni koji uzimaju užasne pavée proljetnih klasika.
Jeftinija – ali ne manje efikasna – opcija je da omotate staru unutrašnju cijev oko šipki ispod postojeće trake.
Očigledno uklonite unutrašnju cijev i prvo je skratite na dužinu prije nanošenja.
2. Spavajte na prazan stomak
‘Uskraćeno gorivo pet sati, vaše tijelo će početi sagorijevati vlastitu masnoću,’ kaže stručnjak za fitnes i autor Bob Harper.
‘To znači da ako je vaša večera bila u 20 sati, sagorijevat ćete masti do 1 ujutro. Nedostatak ugljikohidrata u vašem krvotoku također će omogućiti vašem tijelu da proizvodi hormone koji su mu potrebni za bolji san.’
Teoriju podržava sportski naučnik i biciklistički trener dr. Allen Lim, koji kaže: 'Najbolji profesionalci idu u krevet malo gladni.
'Kada odeš u krevet umjereno gladan, gubiš oko pola funte sedmično.'
3. Idite na odjeću svijetlih boja
Ovo je još jedna za kada sunce (konačno) ponovo izađe. Izbjegavajte vožnju biciklom u tamnoj odjeći po vrućem vremenu.
Odlučite se za svijetle boje koje će reflektirati sunčeve zrake umjesto da ih apsorbiraju, što rade tamnije boje.
A kada kažemo odjeća mislimo na topove (dresove itd.) nikad na kratke hlače. Bijele kratke hlače za biciklistu su jednostavno pogrešne.
Zašto? Zato što odmah pokažu svaku prljavštinu, uključujući i curenje koje vaše tijelo može odabrati da vam se pojavi usred vožnje. Ewww…
4. Ne zaboravite kremu za sunčanje
Preplanule linije su sve u redu, ali dugi sati na biciklu kada se sunce ponovo pojavi mogu vam ostaviti opekotine od sunca, zato nanesite prije vožnje i ponesite malo sa sobom kada vam se znoj ispere.
Korišćenje mini kontejnera za šampone tipa koje štipate iz hotelskih soba (svi to radimo, zar ne?) je jedan od načina da ih transportujete.
Još jedan je da nabavite futrolu za kontaktna sočiva (možete kupiti pakovanja od četiri za manje od pet na Amazonu).
Napunite kutiju za lijevo oko kremom za sunčanje, a desnu balzamom za usne i stavite je u zadnji džep.
5. Koristite semafore kao motivaciju
Semafori su dobri kada su zeleni, užasni kada su ćilibari, a smeće kada su crveni. Zato ih okrenite u svoju korist i iskoristite ih kao način da ostvarite neke sprintove za sagorevanje masti i anaerobnu kondiciju.
Ako se približavate nizu svjetala, a ona su još uvijek zelena, jurite do njih i kroz njih – više nego vjerovatno ćete pogoditi crveno ili žuto u sljedećem setu, gdje ćete moći vrati dah.
Osim ako ga, naravno, ne sinhronizujete kako treba i udarite u "zeleni talas" - u tom slučaju ćete trčati dok ne zatrubite doručak!
Ovo se, naravno, oslanja na to da će drugi učesnici u saobraćaju poslušati njihove signale ili se ne okrenuti preko vas, tako da je i tehnika treninga kojoj treba pristupiti pažljivo i na vlastitu odgovornost. Očigledno nemojte preskočiti ni crvene boje.
6. Koristite svoje stare unutrašnje cijevi za istezanje
Još jedna sjajna upotreba za naizgled gotove unutrašnje zračnice je da ih pretvorite u improvizirane trake otpora za vježbe istezanja prije i nakon vožnje.
Pomoći ćete da očuvate svoje mišiće gipkim, dodati svoje eko akreditive uz neko trenutno recikliranje i uštedjet ćete nekoliko funti na kupnji. Što je win-win-win!
7. Uvijek imajte ljepljivu traku sa sobom
Dobra stvar, ljepljiva traka. Može se koristiti za otklanjanje bilo kojeg broja ljepljivih situacija u sedlu, od krpljenja poderanih vodootpornih obloga ili pokvarenih blatobrana do pružanja hitne pomoći za isječenu gumu.
Jednostavno zamotajte komad oko sjedala ili pumpe na brodu i zaboravite na to do dana kada vam zatreba.
8. Nikada ne napuštajte dom bez rezervne vješalice
Previše lako za savijanje ili lomljenje, rezervna vješalica za zupčanike – poznata i kao zamjenjivo ispuštanje – korisna je za držanje u blizini.
Obično napravljen od tako metala, vješalica vašeg bicikla dizajnirana je da se pokvari pod stresom kako bi zaštitila skuplje dijelove vašeg bicikla kao što su stražnji mjenjač i okvir.
U stvari, nešto tako jednostavno kao što je korištenje pogrešne opreme može uzrokovati da pukne. Postoji mnogo vrsta vješalica i kako su obično specifične za vaš okvir, pronalazak zamjene može biti težak.
Zato nabavite jedan u vašoj lokalnoj prodavnici bicikala ako ga već nemate i ponesite ga sa sobom.
9. Obavezno sakrijte plastičnu peticu
Ove nove plastične novčanice od pet funti možda izgledaju kao novac za igru, ali su zapravo odlične privremene zakrpe.
Ako se nađete nasukani pored puta sa velikom rezom niz zid gume, možete koristiti poruku kao privremenu čizmu na unutrašnjoj strani gume da biste se izvukli iz nevolje.
Ako nemate peticu, omot od energetske pločice će isto tako dobro obaviti posao. Samo prvo izvadi energetsku pločicu, a?
10. Držite se za kapice ventila
Sljedeći put kada promijenite gumu, nemojte odbaciti poklopac ventila koji dolazi s novom unutrašnjom zračnicom. Zašto? Jer ako odsiječete vrh, možete ga koristiti kao grubi i gotovi Presta u Schrader ventilski pretvarač.
Ako ste u tesnoj poziciji, možete ga koristiti za dopunu guma na najbližoj benzinskoj pumpi.
A ako ste ostali bez novca ili ne želite da provalite u tu plastičnu peticu, pokušajte pronaći Sainsburyjevu garažu radije nego Asdu ili Tesco, gdje vam neće naplatiti zrak.
11. Neka rajsferšlus kravate pri ruci
Kravate sa patent zatvaračem nisu samo za zakopčavanje lisica, one su odlične i za spašavanje biciklista. Oni obavljaju sve vrste poslova u hitnim slučajevima, od pričvršćivanja slomljenog sedla za njegove šine, do služenja kao improvizovani vijak za sjedalo, ili zamjene za lanac koji nedostaje.
Oni su lagani i jeftini i drže stvari zajedno ako vaša vožnja dobije oblik kruške.
12. Spakujte neke split-linkove
Ove pametne, spojene karike lanca znatno olakšavaju ponovno spajanje slomljenog lanca.
U idealnom slučaju, oštećenu kariku bi trebalo ukloniti alatom za lanac, ali biste trebali moći raskinuti polomljenu kariku pomoću odvijača na vašem višenamenskom alatu.
Nije idealno, ali će vas odvesti kući. Samo upišite 'split links' u Amazon ako ne posjedujete nijednu – vaše za par funti.
13. Koristite svoj stem kao cache
A gdje stavljate sve svoje potrepštine za hitne slučajeve (zip kravate, petice i tako dalje)? Jednostavno. Pobrinite se da nikada ne izađete od kuće bez vašeg kompleta za hitne slučajeve na vašem biciklu tako što ćete ga staviti u tijelo upravljača.
Na taj način, ako vaš bicikl prođe kada ste na putu, uvijek ćete imati potrebne komade i bobove da spasite svoju vožnju.
14. Vozite se sa širim gumama
Ako se trenutno vozite na gumama od 23 mm i vaš bicikl ima dovoljno prostora da ponese nešto šire gume, razmislite o povećanju širine na 25 ili čak 28 mm.
Pokretanje širih guma sa nešto nižim pritiskom može pomoći u transformaciji udobnosti vaše vožnje, posebno u ublažavanju bolova u vratu i rukama.
15. Uvijek gledajte da održite stabilan tempo
Profesionalci voze puno stabilnim tempom kako bi izgradili i održali izdržljivost – a trebali biste i vi.
To znači da vozite u zoni 2, sa otkucajima srca na oko 25-35% ispod maksimuma. Ako se vozite bez monitora otkucaja srca, možete suditi po svojoj sposobnosti da vodite razgovor.
Upravljajte jednim i bit ćete u pravoj zoni, počnite da dahtate i vozite previše. To ne znači da vozite super-sporo, ali održavajte stabilan, umjeren tempo – u početku će vam se činiti gotovo previše lako, ali na vožnji dužem od dva sata, znat ćete da ste bili na biciklu.
16. Koristite sprej za namještaj na svom okviru
Svako voli da njihov bicikl izgleda najbolje. Ali ako ste upravo oprali svoju voljenu i izribali samo da biste otkrili da vam je ponestalo laka za izložbeni salon, onda će konzerva gospodina Sheena ili čak lak za namještaj vlastite marke supermarketa biti jednako dobar.
Ne samo da će učiniti da vaš bicikl blista, već će i ograničiti količinu prljavštine koja se boli u vaš okvir kada sljedeći put izađete na okretanje.
Također vam štedi novac za namenske sprejeve za izložbene prostore, a kada završite, možete ponovo da probate i dnevnu sobu!
17. Iscijedite svježi sok od limete u svoje boce za vodu
Limes su neverovatni. Studija iz 2000. godine pokazala je da je dodavanje soka od limete u hranu pomoglo u suzbijanju epidemije kolere u Gvineji Bisau u zapadnoj Africi.
OK, možda nećete biti u opasnosti od kolere, ali kako flavonoidi u soku od limete imaju dokazane rezultate kao moćno antibakterijsko sredstvo, pomoći će vam da unutrašnjost vaših bidona bude čista.
Takođe će dodati pikantnost vodi iz slavine sa metalnim okusom, dok će vašem imunološkom sistemu pružiti malo vitamina C. I sve to za 30 penija od vaših lokalnih prodavača povrća. Povoljni!
18. Koristite novine na cipelama
Kada završite vožnju i skinete cipele, skinite podnožje, a zatim u njih stavite listove zgužvanih novina.
Ovo će upiti svaku kišu ili znoj koji su cipele upile tokom vožnje. Iznenadit ćete se koliko vlage papir može apsorbirati na ovaj način, pa ih provjerite nakon nekoliko sati i zamijenite novine ako je potrebno.
Na taj način ćete sljedećeg dana obući noge u lijepe, suhe cipele, a ne u nešto što liči na usta pastrmke!
19. Učinite svoje patentne zatvarače duži
Učinite sebi uslugu – idite na amazon.co.uk, upišite 'zipper extension' i stavite paket jeftinih (govorimo manje od pet) rajsferšlusa u svoju korpu.
Kada ih pošta stavi u vaš poštanski sandučić, dodajte ih na patentne zatvarače na jakni, torbi ili džepu od dresa kako biste ih lakše otvarali i zatvarali kada su vam ruke duboko u zimskim rukavicama.
20. Koristite talk na svojim unutrašnjim cijevima
Poprašite unutrašnje cijevi puderom za bebe prije nego što ih instalirate, smanjit ćete šanse da dobijete ubod.
Prah čini površinu gume skliskom, tako da je manja vjerovatnoća da će se zračnica i guma držati zajedno, smanjujući trenje u procesu. Takođe će olakšati postavljanje cijevi – što nikada nije loše!
21. Koristite svoj telefon kao mapu
Osim ako još uvijek ne ljuljate staru Motorola preklopnu školjku, vaš telefon će vjerovatno imati mogućnost da pravi snimke ekrana sa te internet stvari.
Zato snimite mapu ili rutu koju želite da pratite na Google mapama i koristite je za navigaciju van mreže kada ste na putu. Uštedjet ćete svoju količinu podataka kao i bateriju.
22. Sačuvajte velike napore za kraj vaše vožnje
Uklanjanje intervala je dobro i dobro na početku vožnje, ali ćete dobiti više od njih na kraju kada ste umorni.
Kada ste u stanju iscrpljenog glikogena, intenzivniji napori će vjerovatno učiniti vaše tijelo efikasnijim u sagorijevanju masti i poboljšati mentalnu izdržljivost.
Kao sportski psiholog i autor knjige Jedini način za pobjedu, dr Jim Loehr kaže, 'Živost je sposobnost da dosljedno napredujete prema gornjem rasponu svoje vještine bez obzira na okolnosti.'
Zato kopajte najdublje kada vam se najmanje želi i postavit ćete nove, poboljšane granice za sebe.
23. Zamrznite bocu prije vruće vožnje
Sljedeći put kada izađete na dugu, vruću vožnju (cijenimo da je ovo još uvijek daleko!), prethodno zamrznite tekućinu u jednom od vaših bidona.
Ostavite ga za zadnji dio vožnje, do tada će se otopiti, a vi ćete popiti dugo, hladno, osvježavajuće piće da vas vidimo pravo u kuću.
