U trenutku kada se vaša vožnja završava je kada bi trebalo da počne vaš oporavak. Podignite svoje donje udove na letak sa ovim petominutnim toplim pušenjem
Provedite sate gurajući pedale i određeni dijelovi vašeg tijela će na kraju biti povrijeđeni. Nakon što ste obavili većinu transplantacije, ovo se posebno odnosi na vaše noge. A zaista loše vijesti? Što ste stariji, više ćete osjećati bol.
Da bi to ublažili, profesionalci će često provesti nekoliko sati nakon trke na stolu za masažu. Nije opcija za većinu amatera, istezanje nakon vožnje će također pomoći – čak i brza petominutna rutina poput ove.
1. Tetive koljena
Zadržite 30 sekundi, lagano gurajući malo dublje ako osjetite da je napetost u tetivi koljena popustila. Ipak, nikada ga nemojte forsirati i pobrinite se da vam pokreti budu glatki umjesto trzajni.
2. Quads
Alternativno, pokušajte lijevom rukom dodirnuti lijevu ušnu resicu jer to također može pomoći. I ne, ne vučemo vam nogu!
3. Glutes
4. bokovi
Trebali biste biti na prstima svoje lijeve noge, u međuvremenu, sa lijevim kolenom koji lebdi tik iznad poda.
Posebno je važno osigurati da koleno vaše vodeće noge uvijek bude iza nožnih prstiju tokom iskora. U suprotnom, prekomjerno ćete opteretiti i pritiskati ligamente koljena, što može dovesti do ozljede.
