Vaše poluge su neophodne za pretvaranje snage u kretanje naprijed, ali koliko dugo bi trebale biti?
Da li je dužina ručice bitna? Moguće je da dobar broj ljudi koji ovo čitaju ne zna koje su poluge dužine ugrađene na njihov bicikl. Mnogi možda nisu ni svjesni da dolaze u različitim dužinama.
Ipak, poluge utiču na to koliko efikasno generišemo silu pedaliranja, kao i na našu ukupnu udobnost na biciklu, pa zar ne bismo trebali obratiti više pažnje?
Dužina ručice na prvi pogled
- Mjereno od centra osovine pedale do centra BB osovine
- Ne utiče direktno na snagu ili efikasnost
- Utiče na opseg kukova i opterećenje na koljena
- Ima implikacije na aero i disanje
- Mnogi vozači bi mogli imati koristi od kraćih ručica
Kako se mjere poluge?
Počnimo s osnovama. Radilice se mjere od sredine osovine pedale do sredine vretena (osovine) donjeg nosača. Dužine se najčešće kreću od 160 mm do 185 mm, u koracima od 2,5 mm, a obično veći bicikli dolaze sa dužim polugama.
Problem je u tome što se industrija odavno odlučila na kurblu "prave dužine" za datu veličinu bicikla - na primjer, pokušajte pronaći veličinu od 56 cm bez pričvršćenih poluga od 172,5 mm.
Ipak, misli Phil Burt, trebali bismo razmotriti osporavanje ovog statusa quo. I trebao bi znati, pošto je proveo 12 godina kao šef fizioterapije u British Cyclingu i pet godina kao glavni fizioterapeut i konsultant u Team Sky-u.
Da li je dužina ručice bitna?
‘Kada sam prvi put sreo Bredlija Viginsa, on je vozio poluge dužine 177,5 mm, ali za timsku potjeru na Olimpijskim igrama u Riju vozio je 165 mm [Wiggins je osvojio zlato]. Bio je na sličnom za svoj rekord Hour. To nije bilo slučajno – bilo je planirano – i ako može raditi za nekoga ko je osvojio Tour de France, možda bi bilo vrijedno razmisliti.
‘Dužina ručice može uticati na brojne stvari. U niskom, aero položaju ugao zgloba kuka postaje veoma zatvoren, što otežava disanje; fleksori kuka postaju čvršći i ekstenzori kuka [gluteusi] duže čekaju da se zahvate.
'Kraće poluge pomažu u otvaranju kuka u gornjoj mrtvoj točki hoda pedale, pa pomozite u ublažavanju ovih stvari, čineći aero poziciju efikasnijom i održivijom.
'Kraće poluge takođe smanjuju ukupno kinematičko opterećenje vašeg kolenskog zgloba – pomislite koliko je lakše skočiti na kutiju od 20 cm u odnosu na kutiju od 1 m. To je dužina ručice.’
Bikefiter Phil Cavell iz londonskog Cyclefita se slaže. 'Postoji više razloga za promjenu dužine kurble, ali raspon kukova je veliki', kaže Cavell. 'Posebno je važno moći efikasnije voziti u aero poziciji.'
Jesu li kraće poluge bolje?
On je nedvosmislen da mnogi od nas voze poluge koje su preduge da bi se naša tijela mogla nositi s njima i da biciklističke kompanije moraju promijeniti svoje načine.
‘Zaglavili su u prošlosti’, kaže Cavell. „Bicikl od 54 cm koji dolazi sa polugom od 172,5 mm, kada bi to mogao da vozi neko ko ima 5 stopa 6 inča, je samo lud.
‘Stalno ugrađujemo 165 mm radilice. Bukvalno se ne mogu sjetiti kada smo zadnji put ugradili polugu od 175 mm. Za nas je to zastarjela stavka.
‘Kraće ručice će gotovo sigurno pomoći većini vozača da se osjećaju ugodnije na biciklu,’ dodaje on.
‘Pomažu u ublažavanju uticaja vožnje bicikla na telo. Razmislite o tome: jednadžba je 2πr, tako da dužina poluge značajno mijenja taj krug, a kraći značajno smanjuje raspon kretanja zgloba.
‘Nismo evoluirali oko proizvodnje snage sa savijenim kolenom i savijenim kukom. Ako možete učiniti bilo šta da otvorite kut kuka, to je najčešće dobra stvar.’
Da li dužina ručice utiče na performanse?
Ako koristimo kraće poluge, nećemo li izgubiti polugu i samim tim izgubiti snagu? Ne prema Jimu Martinu, vanrednom profesoru na Univerzitetu Utah u Sjedinjenim Državama.
‘Naši testovi su otkrili da proširenje raspona daleko od standarda [170-175mm] nema značajan uticaj na snagu ili efikasnost,’ kaže Martin.
‘Testirali smo sve do 120 mm i do 220 mm. Došlo je do značajnog pada [u maksimalnoj snazi] ispod 145 mm, ali govorimo o radilicama koje su više od inča kraće nego što većina nas vozi, a čak i tada je to bio samo pad od 4%..
‘Morate uzeti u obzir brzinu pedaliranja’, dodaje. „Sa kraćom ručicom potrebna vam je veća kadenca, ali to je mala adaptacija koja se većini dešava veoma prirodno.
‘Što se tiče maksimalne snage sprinta i metaboličke cijene, dužina kurble može biti od 145 mm do 195 mm i to zaista nije važno.
‘Duža ručica je u osnovi niži omjer prijenosa. Možda će vam omogućiti da se bolje penjete, ali njegov efekat je mali u poređenju sa pomeranjem dva lančanika na kaseti.
‘Ono što je važnije je uticaj koji ima na odnos između vašeg butina i torza. Ovdje se radi o udobnosti, osnovnom osjećaju vašeg butina kako se diže u grudi ili istezanja mišića dok ne postanu kao žice gitare, samo da biste prešli vrh pedale.’.
Koja mi dužina ručice treba?
‘Rekao bih da barem polovina vaših čitalaca nije tako aerodinamična koliko bi mogla biti jer su im poluge predugačke,’ kaže Martin.
‘Svako u rasponu od 5ft 8in do 5ft 10in neće moći da dobije horizontalni položaj tela sa polugama standardne dužine [170-175mm]. Obično će biti gore za žene, koje su u prosjeku niže, a da ne spominjemo bilo koga malo starijeg, koje će gotovo sigurno imati smanjen opseg pokreta u kukovima.
‘Razmislite o tome ovako: možete li čučnuti više težine iz dubokog ili plitkog čučnja? Plitko, zar ne? To je pomalo kao da koristite kraću polugu.
'Plus, ako skratite ručicu za 20 mm, tada morate podići i visinu sedišta za 20 mm, tako da to znači da vam je noga sada 40 mm više ispružena na vrhu hoda pedale i da je vaš ugao kuka mnogo otvorenije.'
Martinovi nalazi razotkrivaju mit da duge poluge proizvode više snage, a njegov zaključak je da je individualni jahač u suštini slobodan da bira. Međutim, kraće ručice bi donijele mnogo pozitivnih stvari.
‘Nisam imao nameru da otkrijem „nije važno“, kaže Martin. „Želeo sam da otkrijem optimalno, ali ispostavilo se da to jednostavno nije važno kada je moć u pitanju.
‘Kraće ručice svakako su važne za aerodinamičku vožnju, a da ne spominjemo pomoć u pokretljivosti ili bolovima u zglobovima, pa čak i razmak od tla za pedale. Rekao bih da su u većini slučajeva vaše ručice vjerovatno preduge.’
Burt iznosi sličnu poentu.
‘Dokazi istraživanja su jasni: dužina ručice ne utiče na snagu na cesti – staza je malo drugačija – osim ako ne pređete na 80 mm ili čak 320 mm. A kao montažer bicikala i fizioterapeut, nikada nisam imao razloga da budem veći.
'Dakle, ako vam nešto što je ovdje podignuto rezonira, pokušajte smanjiti dužinu kurble za 5 mm, ali također zapamtite, ako nemate nikakvih problema, ostavite na miru!’
Razradili ste ručice prave dužine za svoje noge? Prelazak na učenje o udaljenosti između vaših točkova može promijeniti način na koji vaš bicikl radi s našim vodičem za razumijevanje međuosovinskog razmaka.
Ovaj se članak prvi put pojavio na Cyclist-u 2018. godine i od tada je ažuriran.
