Saznajemo zašto je rumeno dobro gnječenje jedan od najboljih načina da se oporavite od naporne vožnje
Za mnoge, oporavak od povreda ili samo zaista duga vožnja znači ležanje na sofi ispred televizora. Međutim, bolje ćete napredovati ako svoje tijelo predate lokalnoj fizioterapiji radi sportske masaže. Isprobali smo…
Šta je zapravo 'sportska masaža'?
Prije nego što počnemo, možete odbaciti te uzvišene ideje mekih i opuštajućih masaža uz mirisne svijeće i plink-plonky muziku. Sportska masaža je vrsta terapije koja se koristi da vam pomogne da se oporavite od ozljeda kao što su potrgani, čvorovi ili prenapregnuti mišići.
Osnovi za ovu vrstu masaže postavljeni su u Švedskoj 1812. godine kada je švedski majstor mačevanja i gimnastičar Pehr Henrik Ling spojio poznatu švedsku masažu sa korisnim vježbama. Ling je ovo nazvao 'kinezioterapija'.
Međutim, tek na Olimpijskim igrama 1972., konačno je uhvaćeno, kada je finska atletska zvijezda Lasse Viren osvojio zlato u trkama na 5 km i 10 km i pripisao svoje pobjede masažama dubokog trenja koje je dobio prije i poslije utrke.
Osam godina kasnije, američki trener konja po imenu Jack Meagher skovao je termin 'sportska masaža' kada je objavio knjigu o korištenju masaže za ozljede povezane s vježbanjem. Od tada se sportske masaže koriste širom svijeta za sve vrste takmičara uključujući, naravno, profesionalne bicikliste.
Koje su prednosti sportske masaže?
Sportska masaža može biti prilagođena da pomogne u ublažavanju ozljeda ili naprezanja nastalih tokom vožnje, ali kako naša sportska terapeutkinja Lauren Forsyth objašnjava, 'bilo da ste jahačica ili imate posao u uredu, sportska masaža može pomoći oslobađanje napetosti, cirkulacija krvi i ispiranje toksina.’
Uobičajeno rade soigneurs, profesionalni vozači će dobiti sportsku masažu nakon napornog dana trke kako bi pomogli da mišići ostanu labavi i spriječili nakupljanje neželjenih toksina i mliječne kiseline, čineći ih spremnima za ponovnu utrku sljedećeg dana.
‘Mnogi ljudi ga koriste kao preventivu kako bi spriječili nastanak ozljeda’, kaže nam Lauren. 'Uobičajeno predlažemo da ako trenirate tri do četiri puta sedmično, trebate imati jedan svake dvije do četiri sedmice.
‘Kada sjednete na bicikl, vidjet ćete da vam držanje nije tako dobro i da vam se grudi stežu. Ako su vam leđa relativno slaba između lopatica, naći ćete se više u fetalnom položaju, što nije dobro.’
Sportska masaža vam, dakle, neće pomoći samo da sjedite uspravno kao što su vam učitelji rekli, već će omogućiti lakše disanje i cirkulaciju krvi.
Da li bi to onda trebalo biti uključeno u plan obuke?
Lauren je nedvosmislena. '100%' kaže ona. „Obično dajem klijentima domaći zadatak da ih ponesem sa sobom, to obično uključuje pokretljivost pomoću traka otpora ili pjenastih valjaka kako bi to uključili kao dio svog plana treninga kod kuće“, objasnila je..
Problem koji mnogi ljudi smatraju je to što mogu voziti bicikl bez ikakvih problema, ali će se osjećati nevjerovatno ukočeno nakon duge vožnje. Sportska masaža i kućni trening za koje Lauren sugerira omogućit će vašim mišićima da se brže oporave i podmlade. Još jedna prednost je poboljšana fleksibilnost, koja vam može pomoći da uđete u aerodinamičniju poziciju na biciklu.
Pa, kako to funkcionira?
Baš kao i svaka druga masaža, rezervirate svoje mjesto i dođete. Međutim, za razliku od nekih masaža, nema istočnjačkog misticizma ili udaranja činelama. Takođe u početku može biti prilično bolno. Ali, kao i kod vožnje bicikla, početni bol se ubrzo smiri u opuštajuću katarzčnu izmaglicu.
‘Radimo na tome da stvorimo čvorove i okidače’, otkrila je Lauren. 'Kada se ozljeda ne radi na mišiću može zacijeliti na pogrešan način stvarajući osjetljivo mjesto ili okidač. Sportska masaža je dizajnirana da razbije tu tačku okidača i oslobodi napetost.’
Može li pomoći kod starih ozljeda?
'Sportska masaža je preporučljiva kada se radi o ranijim ozljedama koje nisu pregledane ili na kojima se nije radilo kako treba, ' objasnila je Lauren, 'posebno bi imali koristi stariji vozači koji su možda godinama nosili ozljede.'
Nakon 30-minutne sesije, naš momak je izašao osjećajući se mnogo lakše nego kada je ušao, sa starim ozljedama i svježe napregnutim mišićima, osjećajući se odgovarajuće olakšanje..
Kako da se uključim?
Sesije obično traju od 30 minuta za specifične probleme pa sve do 90 minuta ako trebate da proradite cijelo tijelo. Cijene variraju ovisno o vašoj bolesti i broju sesija koje vam mogu zatrebati. Pogledajte thesma.org da pronađete lokalnog fizioterapeuta.
Naš stručnjak Lauren Forsyth je bivša fudbalska i hokejaška zvijezda na nacionalnom nivou. Otkako je postala sportski terapeut, Lauren je radila sa svima, od ragbi tima Wasps do vozača Formule 1 i olimpijskih dizača tegova. Pogledajte fizioterapiju-specialists.co.uk za više detalja.
