Savjeti za zimsku obuku u zatvorenom prostoru za bicikliste

Sadržaj:

Savjeti za zimsku obuku u zatvorenom prostoru za bicikliste
Savjeti za zimsku obuku u zatvorenom prostoru za bicikliste

Video: Savjeti za zimsku obuku u zatvorenom prostoru za bicikliste

Video: Savjeti za zimsku obuku u zatvorenom prostoru za bicikliste
Video: KADA BI STVARI U KUĆI MOGLE DA PRIČAJU 2024, Marš
Anonim

Izlazak na cestu po najgorem zimskom vremenu je prilično neugodan čak i za najizdržljivije bicikliste. Kada padne snijeg i led, postavite svoj bicikl za upotrebu u zatvorenom prostoru na kompletu valjaka. Razni modeli bicikala će raditi na valjcima, ali možete se odlučiti i za sobnu biciklističku mašinu, ako želite, koja ima više programa koje možete iskoristiti. Osjećaj vjetra nikada se ne može stvarno ponoviti u zatvorenom prostoru, ali otpor koji pružaju roleri ili turbo trenažeri dobro rade na tome da vaše noge rade na sličan način kao kod treninga na otvorenom.

Nemojte samo da se trudite

Kada trenirate u zatvorenom prostoru, može postati previše lako pronaći prirodni ritam i držati ga se satima na kraju. Ovo može uticati na vaše noge, ali to za vas neće biti pravi trening koji će vam pomoći kada se vratite na cestu ili počnete da se trčite. Prekinite svoje treninge tako što ćete tražiti od svog tijela da radi različitim tempom. Gurnite jako u visokoj brzini na periode i povucite se, dopuštajući sebi malo vremena za oporavak dok se točak okreće.

Rad na brdima

Jedan od nedostataka jahanja u zatvorenom je to što ste cijelo vrijeme na jednom nivou. Međutim, možete nagnuti svoj bicikl uz njegove valjke i osjetiti pravi nagib. Povećani otpor kotrljanja učinit će da se vaše noge osjećaju kao da rade jače, gurajući vas uzbrdo, ali također morate dovesti gornji dio tijela u trkački položaj, držeći ručke za spuštanje na uobičajen način. Sa biciklom postavljenim na nagib, pobrinut ćete se da vaš gornji dio tijela i jezgro također dobiju vježbu u stilu uspona.

Radite na svojoj aerobnoj snazi

Mjera maksimalne zapremine kiseonika koju biciklista može koristiti zove se VO2 i moguće je povećati svoj kod kuće na postavljenom sobnom biciklu. Izgradite aerobnu snagu serijom od 45 minuta treninga koji počinju sa najmanje 15 minuta zagrijavanja. Nakon toga, prebacite se između nizova od pet rafala visokog intenziteta nakon kojih slijede periodi odmora. Uzmite četiri minuta visokog intenziteta, a zatim samo dva manjeg intenziteta. Nakon serije od pet od svakog, osigurajte da imate nekoliko minuta da se potpuno zagrijete. Vaš VO2 će se brzo povećati ako budete u mogućnosti da ugradite ovu rutinu u svoj uobičajeni režim vožnje biciklom.

Za alternativne opcije treninga u zatvorenom, posjetite www.nordictrack.co.uk

Preporučuje se: