Da li je VO2 max prava mjera vašeg potencijala i da li pruža podatke sa kojima možete trenirati? Biciklista radi test da sazna
Postoji gotovo perverzna opsesija brojevima u vožnji bicikla, bilo da se radi o snazi, težini, ritmu ili otkucaju srca. Ipak, sjedenje na pijedestalu kao kralj fizioloških podataka je VO2 max.
Često posmatrane kao krajnji pokazatelj kondicije, VO2 maksimalne brojke koje se pripisuju vrhunskim sportistima izdržljivosti nose se kao medalje i koriste se da objasne zašto bi ljudi poput Lancea Armstronga (VO2 max od 84,0) mogli pobjeći prema Ventouxu, ili kako bi Miguel Indurain (88.0) mogao krstariti poput mopeda brzinom od 55kmh.
Ali brojevi ne govore cijelu priču.
‘VO2 max mjeri koliko efikasno možete unijeti kisik kroz pluća,’ kaže David Dixon, viši predavač fiziologije vježbanja na Univerzitetu u Istočnom Londonu.
‘To je količina kiseonika koju možete udahnuti u mililitrima u minuti, obično izražena proporcionalno vašoj tjelesnoj težini.’.
VO2 max vam u suštini govori koliko kiseonika vaše telo traži i koliko vaša pluća mogu da isporuče – ali iz toga ne sledi uvek da sportista sa najvećim rezultatom pobeđuje u trci.
Da saznam više, nalazim se u Dixonovoj laboratoriji, lagano pedaliram na statičkom biciklu opremljenom SRM mjeračem snage s maskom pričvršćenom za moje lice.
Protiv sata
Test VO2 max je prilično jednostavan. Moram da izvršim jednostavan test na rampi, gde će se otpor povećavati svake minute do iscrpljivanja. U tom trenutku će se izmjeriti moj unos kisika i izlaz CO2 kako bi se utvrdilo koliko sam kisika obradio tokom testa.
Prvo, međutim, Dixon daje test za mjerenje kapaciteta mojih pluća. Iako su kapacitet pluća i VO2 max obično slični, ova dva nisu proporcionalna.
Kapacitet pluća ('forsirani vitalni kapacitet' ili FVC, da budemo precizni) od šest litara bi vjerovatno odgovarao maksimalnom VO2 od šest litara u minuti, ali ukazuju na vrlo različite stvari.
FVC se testira nasilnim izdisajem u mjernu opremu nakon najvećeg mogućeg udaha. Nakon što je ovo uradio tri puta, Dixon utvrđuje da je moj FVC 6,38 litara, nešto iznad prosjeka za moje godine, visinu i težinu.
To sugerira da moja pluća mogu primiti relativno velike količine kisika, ali to ne znači da će moj VO2 max biti visok osim ako moje tijelo nema odgovarajuću kondiciju da iskoristi taj kisik.
Pre testa, mora se uzeti mali uzorak krvi da bi se odredio nivo mlečne kiseline u mom sistemu, jednostavnim ubodom u prst.
Mere se i moj krvni pritisak, visina i težina, kao i efikasnost kiseonika u mirovanju. Na osnovu ovih podataka, morat ću ispuniti pet odvojenih kriterija kada se završi procjena VO2 max koji će potvrditi da je to bio pravi maksimalni test.
'Potreban nam je laktat preko osam, broj otkucaja srca unutar 10 otkucaja vašeg maksimuma, RPE [stopa percipiranog napora] od 19 ili više, omjer respiratorne izmjene iznad 1,03 i plato u efikasnosti vašeg kiseonika, ' kaže Dixon.
Ovi kriterijumi osiguravaju da ako budem previše slabe volje da se maksimalno izvučem, brojke će otkriti da je moje tijelo sposobno za više.
Nakon zagrevanja, test počinje sa 100 vati, a podešen je da se povećava u intervalima od 20 vati svake minute. U idealnom slučaju, test bi trebao trajati između šest i 12 minuta, što znači da Dixon predviđa da ću doći do iscrpljenosti oko oznake od 300 vati.
Kako intenzitet polako raste, laboratorijski asistent me zamoli da ukažem na svoju trenutnu ocjenu bola, rezultat od 20 kako bih pokazao svoj RPE.
Za sada je negdje oko oznake 6, gdje počinje skala, što ilustruje mali napor. Prva polovina testa je bezbolna. Iz minute u minut pokazujem na niske brojeve RPE grafikona i nastavljam dalje.
Grafikon se formira na Dixonovom kompjuteru, na osnovu očitavanja moje analize daha i monitora otkucaja srca, koji prikazuje sporo putovanje mog tijela do iscrpljenosti.
Ja sam do 300 vati. Test se već bliži željenom vrhuncu, ali jasno je da će proći više od 12 minuta prije nego što postignem svoj maksimum. Nemam pojma gdje ću završiti, jer rijetko treniram sa očitanjima snage, iako znam da na svojim sedmičnim sesijama rolera mogu držati oko 320 vati pola sata ako se stvarno zakopam.
Na oko 360 vati počinjem biti zabrinut zbog iskušenja u koje ću zaroniti.
ukrštanje linija
Ključni kompromis u plućima i mišićima pod ekstremnim vježbama je ravnoteža između kisika i ugljičnog dioksida.
U normalnim uslovima udišete i apsorbujete određenu količinu kiseonika i izdišete manji volumen CO2. Obično je ovaj odnos CO2 i kiseonika (respiratorna razmena) oko 0,7.
Tokom vježbanja, ovo se postepeno povećava prema omjeru od 1,0, au testu VO2 max će premašiti 1,0, jer količina CO2 koju izdišete počinje premašivati kisik koji unosite.
‘Volim kiseonika koji apsorbujemo zavisi od aktivnosti i njenog intenziteta’, kaže Dikson. 'Dakle, kada vas stavimo u intenzivnu vježbu, približavamo se maksimalnoj efikasnosti tijela da unese kisik. Kada dostignemo taj maksimum, koristimo druge mehanizme za funkcioniranje – anaerobne sisteme – i stoga se mnogo brže zamaramo. Zato odustajemo.’
Prema sirovim podacima, na 360 vati moj odnos CO2 i kiseonika prelazi 1,0.
Nisam svjestan da moje tijelo klizi u dug za kiseonik, ali moj RPE rejting bola se popeo na 16 i nemam više energije da pokazujem na grafikon.
Kako dolazi 380 vati, moram se usredsrediti na kretanje pedaliranja i efikasnost kako bih zadržao ritam na 90. Kada dođe oznaka od 400 vati, moje pedaliranje postaje nestalnije, ruke mi klize od znoja i moje noge su poderane na komadiće.
Uspijevam da nastavim dok se 420 vati probija, ali stvarno se borim. Za mene je ovo neistražena teritorija.
Kada dođe 440 vati, dajem poslednji napor, ali jednostavno više ne mogu da okrećem ručicu. SRM mjerač snage je utvrdio da ne mogu nastaviti ovim intenzitetom, a otpor iznenada nestaje na bezceremoničan način.
Srušim se preko rešetaka, gutam dah, ali barem ne povraćam ili ne padam u nesvijest, kao što su mi rekli da bih mogao. Maska mi je skinuta sa lica, na moje veliko olakšanje, a prst mi je još jednom proboden iglom za vađenje krvi za ispitivanje laktata.
Gustoća podataka
Sa snagom, otkucajima srca i ogromnim okeanom kiseonika i CO2, 20 minuta koje sam upravo proveo na biciklu proizvelo je dovoljno podataka da sedmicama zabavljam čak i najopsesivniji um.
Prvo mi je Dixon rekao da je vidio maksimalnu cifru VO2 od 75ml/min/kg kada sam dostigao svoj vršni učinak, ali je potrebno više analize da bi se pružila tačna cifra kao prosjek u posljednjem trenutku.
Kako se podaci počnu slagati, Dixon mi daje do znanja da sam u posljednjem trenutku potrošio 5,23 litara kisika. Sa mojom tjelesnom težinom od 72 kg to mi daje maksimalnu ocjenu VO2 od 72,6. Ali da li sam postigao pet kriterijuma testa VO2 max?
'Ostvarili ste četiri i po njih. Ono što je zaista teško uočiti je plato vaše potrošnje kiseonika. Videli smo početke platoa, ali onda ste odustali pa ste manje-više bili tamo, ' kaže Dixon.
Iznervirano, osećam se kao da sam znao da se test bliži kraju, mogao sam da poguram to malo jače, stisnem se za taj plato i postignem nešto veći rezultat na testu. Dixon se ipak smije na taj prijedlog. Brojka zapravo nije otvorena za bolji rezultat kroz bolje izvođenje testa.
Ali šta sve ovo znači? Dok me moj VO2 max očigledno stavlja u sferu 'elitnog sportiste', moji rezultati na lokalnim trkama sugerišu da to nije slučaj.
„Nije toliko VO2 max ono što određuje vaše performanse“, kaže Dixon.'To je sposobnost održavanja visokog intenziteta unutar toga. Mogli biste imati VO2 max od 70, ali ako je vaš prag visokog intenziteta samo 60% toga, vi biste bili sporiji od nekoga sa VO2 max od 60 koji je u stanju da izdrži 80% toga.
‘Na poleđini ovog testa sjeli bismo i postavili vaše ciljeve ovisno o vrsti utrke koju radite. Imate svoju maksimalnu cifru VO2, ali vjerovatno je važniji test praga mliječne kiseline – utvrđivanje vašeg praga i kako to možemo poboljšati,’ kaže Dixon.
Dakle, iako bih mogao uživati u prilici da se hvalim o zdravim plućima, VO2 max je zapravo samo alat za poboljšanje jedinog rezultata koji je zaista važan – rezultat na putu.
