Eksperimentišite sa jogom i vidite kako biciklisti mogu dobro iskoristiti njene prednosti
Tvrdi biciklizma prošlih godina bi se rugali ideji da koriste jogu za poboljšanje performansi, ali s perspektivom da ostanemo u zatvorenom prostoru u samoizolaciji, što je jasna mogućnost vrlo brzo, trebali bismo koristiti sve metode održavanja kondicije za bicikl dok se zapravo ne vozim vani.
Naravno, možete se voziti na turbo trenažeru dok se krave ne vrate kući, a iako će vas praćenje ovih vježbi sigurno održati u odličnoj formi, velike su šanse da ćete htjeti prilagoditi svoj trening i eksperimentirati s nekoliko različitih vježbi održavati vas u top formi.
Možete se odlučiti za malo treninga s tjelesnom težinom i rada na snazi nogu kako biste poboljšali eksplozivnost i snagu, ali možete također htjeti uvesti malo joge kako biste povećali tu prijeko potrebnu snagu i fleksibilnost jezgra.
Kako funkcionira joga?
Obično se izvodi privatno za iskusne, ili u studiju sa instruktorom i časom, koji obično traje od 45 minuta do sat vremena.
Savršeno ako želite svoje pauze za ručak dobro iskoristiti. Imali smo sreću da dobijemo individualnu sesiju sa našim ljupkim instruktorom Nikitom Akilapom. Uz mnoštvo nivoa težine, ključno je da budete iskreni u pogledu svojih sposobnosti. Nemojte pretpostavljati da je ovo lako – nije!
Zašto je joga posebno korisna za cestovne bicikliste?
‘Joga zaista može pomoći da se oslobodite fizičkih problema koji se javljaju prilikom vožnje bicikla – od zategnutih tetiva koljena, listova i bedara, do nelagode u donjem dijelu leđa i bolova u ramenima’, rekao nam je Nikita. Ne samo da pomaže u popravljanju područja zahvaćenih bolom, već i štiti vaše tijelo čineći ga jačim.
‘Pomaže u mobilizaciji zglobova i jačanju mišića oko zglobova kako bi zglobovi bili sigurni’, dodao je Nikita. Za mlade bicikliste koji se žele ozbiljnije baviti biciklizmom, to je odličan način da poboljšate svoju formu na biciklu. Za vozače veterane, to može poništiti štetu koju su nanijele godine napornog jahanja i bol koji prečesto rezultira.
Koje su druge pogodnosti?
Veliki aspekt joge je kontrola vašeg disanja, tako da iz svakog daha izvlačite više. Efikasnijim disanjem ćete poboljšati sposobnost vašeg tijela da prenosi kisik do vaših mišića. Za mnoge, joga je također oblik meditacije i zapravo vam može pomoći da opustite tijelo i oslobodite stresa. U tom smislu nije različito od vožnje biciklom, što znači da ćete moći pronaći svoj Zen i u sedlu i van njega.
Kako je to zapravo raditi?
Prvih 10 minuta radili smo na svom disanju, prilagođavajući naša pluća za lekciju koja je pred nama. 'Ove vježbe disanja pomažu vam da aktivirate svoj parasimpatički nervni sistem, što vam pomaže da ostanete mirni, ali i pomaže u hranjenju mišića', rekao nam je Nikita.
Kada smo se prikladno opustili, počeli smo izvoditi neke pokrete. Nakon što je odgledala Nikitin demo koji je lako pratiti, natjerala nas je da radimo stvari poput 'The Warrior' i 'Downward Dog'. Angažiranje našeg jezgra bila je glavna stvar za sesiju, od izvođenja planka do balansiranja na našim sedećim kostima, a nakon toga ste sigurno mogli osjetiti opekotinu.
Nakon otprilike 20 minuta, bilo je jasno da, iako joga može biti spora i graciozna (kada se radi kako treba), to je prava vježba i ubrzo smo se znojili od naših napora. Ono što je prvo izgledalo kao jednostavan broj istezanja ispostavilo se kao premlaćivanje za cijelo tijelo. I kao i sve teške biciklističke sesije bile su zaista katarzične.
Na kraju smo ležali na leđima, duboko udisali, kontrolirali izdisaje prema uputama, zatvorenih očiju u meditativnom stanju. Kada smo završili, vožnja kući je bila užitak, s opuštenim udovima i bolovima u leđima već jednom.
Tri joga pokreta za vježbanje kod kuće
Mačka/Krava
Ustanite na sve četiri i uvjerite se da su vam koljena direktno ispod kukova, a ruke direktno ispod ramena. Sada, podvlačeći nožne prste ispod stopala za više savijanja, gurnite leđa i lice prema plafonu, gurajući stomak na pod, udišući dok to radite, tako da izgledate kao mačka koja se proteže.
Zatim dok izdišete, preokrenite ovo i gurnite stomak unutra, čineći leđa krivim prema gore, tako da izgledate kao krava koja leluja u polju. Ovo angažuje vašu kičmu i povećava fleksibilnost vaših leđa bez rizika od ozljeda.
Mačka/krava poboljšana
Preuzevši početnu poziciju Mačka/Krava, ispružite lijevu ruku ispred sebe, a desnu nogu iza sebe, tako da balansirate na druga dva uda.
Zatim polako savijte koleno vaše desne noge koja seže iza vas dok to radite, i držite stopalo lijevom rukom. Zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani. Ovo je teško, ali vam pomaže da ojačate svoje jezgro, a istovremeno angažujete svoje četvorke. Vitalne mišićne grupe za bicikliste.
Naprijed preklapanje
Ustanite uspravno i uvucite trbuh prije nego što se polako sagnete. Držite noge ispravljene i spustite ruke kako biste držali listove.
Spustite se što niže možete, a zatim zadržite položaj 30 sekundi prije nego što polako ustanete. Ovo će testirati vašu fleksibilnost, istezanje tetive koljena i donjeg dijela leđa. Udahnite duboko i polako dok se spuštate.
Saznajte više o radionicama "joge za bicikliste" Nikite Akilape na yogawithnikita.com
Kako drugačije mogu raditi jogu od kuće?
Iako je početnicima najbolje da potraže kvalifikovanog instruktora koji će ih naučiti osnovama, časovima joge možete pristupiti online iz udobnosti vašeg doma.
U stvari, na YouTube-u postoje hiljade videa koji podučavaju časove svih nivoa, pa čak i nekoliko prilagođenih jogi posebno za bicikliste.
Za početak, možete pokušati pratiti ovaj 25-minutni video ispod:
