Da, možete – samo trebate pokazati svom mozgu ko je šef, kaže naš stručni trener
Ne postoji jedan izvor 'bola' - iako u ovom slučaju mislimo na 'patnju', a ne ozljedu - i izvori su međusobno povezani. Postoji mišićni umor; nakupljanje laktata; dug kiseonika i signale koje on šalje, kao što su ubrzan rad srca i nedostatak daha; a tu je i mentalni umor.
Oni deluju zajedno sa centralnim nervnim sistemom (CNS) kako bi rekli telu da treba da prestanemo tako što će osetiti bol. Nije da nam 'nestaje goriva', funkcija CNS-a je da zaštiti tijelo od ozljeda. Ograničava vaš učinak i, u ekstremnim slučajevima, čini da prestanete.
Bol ima veliki perceptivni element. Dobra vijest je da je moguće kontrolisati te percepcije u određenoj mjeri, pa razmislite o pjesmi Jensa Voigta 'Shut up legs'. Koliko ćete to učiniti zavisi od prakse i vašeg mentalnog sklopa. Neki ljudi to rade bolje od drugih.
Psihologija počinje onog trenutka kada se popnete na bicikl. Zagrijavanje je važno da se mišići podignu na radnu temperaturu i poveća dotok krvi u te mišiće, ali može pomoći i u mentalnom procesu.
Postoji mnogo dokaza da zagrijavanje olakšava naknadne intenzivne napore, a um i tijelo su povezani tako da će oboje imati koristi od dobrog zagrijavanja. Imati mentalnu rutinu koju treba trčati tokom zagrijavanja također će napraviti pozitivnu razliku, slično kao što skijaši spusta vizualiziraju svoje trke. Vizuelizacija je moćan i nedovoljno iskorišten alat.
Još jedan vrlo efikasan mentalni trik je da se fokusirate na svoju tehniku, na primjer da ostanete što stabilniji na biciklu i pedalirate što je lakše moguće. Vaša forma je podložnija kolapsu onim intenzitetom koji izaziva bol, tako da ako možete držati formu na okupu, možete jahati efikasnije i isključiti bol.
Fokusiranje na ono što radite je vrsta asocijacije, koju možete izmjenjivati s distanciranjem – kada mislite na nešto drugo što nema nikakve veze s biciklizmom ili očistite mozak od svih misli – da biste isključili patnja.
Mozak radi na misteriozne načine. Na primjer, dugo postoji teorija da energetski gel počinje djelovati čim ga stavite u usta jer vaš mozak zna da je energija na putu.
Zapravo, postoje brojne studije koje pokazuju da gutanje ugljikohidrata oko usta poboljšava performanse, a čini se da djeluje bolje što ste iscrpljeniji. Čini se da je ovo trik koji zavarava CNS da smanji percepciju napora.
Ali tjeranje bola nije samo lukavstvo, a pozitivno razmišljanje ima puno snage. Ovdje može pomoći neka vrsta mantre: 'I ovo će proći' ili slično. Srce vam neće eksplodirati u grudima. Vaši fiziološki sistemi nisu gurnuti do krajnjih granica, a vrlo je malo ljudi koji se mogu gurnuti do te mjere da se onesvijestite.
Čak i tada CNS ima zaštitne mehanizme koji će vas natjerati da stanete kada je to potrebno. Ovo obično vidimo u konkurenciji sa vrhunskim sportistima, a velika većina sebi neće učiniti nikakvu trajnu štetu.
U budućnosti, najveći dobici u performansama će zapravo dolaziti iz uma. Jedino drugo područje u kojem ćemo vidjeti velika poboljšanja je tehnologija, a ona će biti dostupna svima.
Najbolji sportista će pobediti sportistu sa najboljim resursima, a najbolji sportista će takođe biti onaj koji može ili prihvatiti ili isključiti bol. I svi ovi alati mogu pomoći i vama.
Stručnjak
Will Newton je bivši Ironman triatlonac koji je sada trener biciklizma, triatlona i izdržljivosti. Proveo je osam godina kao regionalni direktor British Cyclinga za jugozapad Engleske. Za više informacija posjetite limitlessfitness.com
