Prilagođavanje bicikla i pravi komplet mogu uvelike pomoći u rješavanju bolova u koljenu. Ostalo je na vama
Prva stvar koju treba uzeti u obzir kada govorimo o bolovima u koljenu je da ne trebamo gledati samo na komplet, već i na vas. Prilagodljivi ste; komplet je podesiv.
Dakle, iako se komplet može odmah podesiti, promjena bi mogla biti teža – a možda i vi predstavljate problem.
Koljeno je najčešće ozlijeđeni zglob kod biciklista. S druge strane, vožnja bicikla ne uključuje ekscentrične sile – one koje se javljaju pri slijetanju, uvrtanju ili okretanju prilikom trčanja – koje uzrokuju mikrooštećenje tkiva i mogu dovesti do ozljeda.
Ali bol u koljenu je ipak čest i među biciklistima. To je zato što izvodite brojna ponavljanja sa stalnim opterećenjem u fiksnoj poziciji.
Vaša stopala, kukovi i stražnja strana su pričvršćeni za cipele i sedlo, ali koljena nisu, tako da moraju da se nose sa štetnim stresom i opterećenjima.
Oprema je važna kao potencijalni faktor koji doprinosi bolovima u koljenu (iako se svi problemi u vezi s kompletom mogu riješiti pravilnim postavljanjem bicikla).
Provjerite položaj sedla
YouTube video player
Ako vam je sedlo prenisko, možete dobiti bol u prednjem kolenu, kao da radite duboki čučanj. Ako je sedlo previsoko, vjerovatno ćete dobiti bol u stražnjem dijelu koljena.
Previše napred i zgnječit ćete prednji dio koljena; previše unatrag i ispružite stražnji dio koljena.
- Pročitajte više o tome kako pronaći pravi položaj sedla za vas
- Naučite kako podesiti visinu sedla
Provjeri poziciju klipa
Položaj čepova je još jedan faktor – ako vam je koleno ispred stopala, to je kao da radite zaista dug, produženi iskorak, koji komprimira čašicu koljena.
Naša biomehanika treba da se prilagodi, a postoji trag u načinu na koji hodate. Neki od nas hodaju ispravljenih peta i prstiju, ali neki ljudi hodaju kao patke, sa petama unutra i prstima napolje.
Ovde je float ključan. Ako hodate kao patka, fiksirana biva će vas spriječiti da spustite petu u hodu - u tom slučaju sile idu do koljena, što može uzrokovati stezanje u iliotibijalnom pojasu, probleme s vezivanjem na vanjskoj strani bedra i koljena.
Pročitajte naš vodič o tome kako pravilno postaviti i podesiti svoje bitve
Provjerite dužinu ručice
Još jedna stvar koju mnogi ljudi ne uzimaju u obzir je dužina poluge. Možete imati kraću ručicu bez ugrožavanja snage i performansi, a to je nešto što čak i profesionalci sporo shvate.
Na Olimpijskim igrama u Riju 2016. godine, tim GB je imao dužinu ručice od 165 mm jer otvara kukove i koleno ne mora da putuje toliko daleko.
Saznajte više o tome kako pronaći pravu dužinu radilice
Provjerite da li vam cipele odgovaraju
Cipele su takođe važne. Biciklizam je sport u kojem koristite opterećenje kroz prednje stopalo, poput skijanja, pa procijenite stopala. Ponekad potpora ulošcima može u potpunosti riješiti bol u koljenu.
Saznajte kako Specializedova geometrija tijela radi na optimiziranju pristajanja cipela
Trening istezanja i snage
Onda postoje stvari koje možete učiniti. Dobar režim istezanja je važan, a pjenasti valjci i masaža mogu pomoći.
Pogledajte nekoliko istezanja nogu nakon vožnje za bicikliste
Ponekad bole koljena jer se od njih traži da urade sve – podnose mnogo naprezanja ako ste slabi ili imate lošu stabilnost trupa. Možete li napraviti čučanj na jednoj nozi?
Ako niste, ili ako ste veoma nestabilni, radite na svojoj osnovnoj snazi da biste dobili veću stabilnost i skinuli dio tereta sa koljena.
Pogledajte krugove snage za bicikliste
Ljudi takođe pričaju o tehnici pedaliranja – i govore mnogo gluposti. Teško je promijeniti nečiju tehniku razgovorom s njim, ali možete promijeniti okruženje u kojem pedaliraju.
Uvijek je problem vaša pozicija na biciklu, tako da moramo manipulirati okolinom, na isti način na koji teniser može manipulirati svojim udarcima podešavajući žice na svom reketu.
A to se sve vraća na pronalaženje nekoga ko može da vas ispravi.
Ako patite od bolova u kolenu, redovno se obratite svom lekaru opšte prakse ili, još bolje, lekaru koji se razume u sport. Svako bi trebao moći voziti bicikl bez bolova.
Stručnjak: Phil Burt je iskusni fizioterapeut i monter bicikala koji je proveo 12 godina kao šef fizioterapije u British Cyclingu i pet godina kao konsultant fizioterapeut u Team Sky. Saznajte više na philburtinnovation.co.uk
