Zima ne mora značiti pad forme, kaže legenda olimpijske staze Sir Chris Hoy
Nacija je konačno zahvaćena zimskim ledenim stiskom i prije nego što shvatite, približit ćemo se najkraćem danu. Lepe uslove za vožnju bi uskoro moglo biti teško pronaći, uprkos poslednjem sunčanom periodu.
Za neke ovo predstavlja savršen izgovor da okače točkove i ušuškaju se u udobnu hranu (dobro je imati van sezone, zar ne? Profesionalno je…), dok drugima to signalizira početak zime 'bazne milje', gdje dosada može zavladati i kondicija može stagnirati.
Kako god da pogledate, stvari ne izgledaju dobro za vašu formu, ali prema Sir Chrisu Hoyu, to ne mora biti ovako.
‘Zima može biti odlično vrijeme za razvoj svoje vrhunske brzine i snage,’ kaže on.
'Sprint intervalni trening je najbolji način da to uradite i zaista odgovara zimskim uslovima - ne morate provoditi sate na biciklu, podstiče vaš metabolizam tako da sagorevate više kalorija i visok je- intenzitet tako da ostanete topli.'
Sprint intervali uključuju kratke, intenzivne navale aktivnosti isprepletene periodima oporavka i mogu se završiti na cesti ili turbo motoru.
Dr Rob Čajld, glavni naučni direktor na scienceinsport.com, iznosi osnovnu strategiju za put. 'Početak skoro iz mrtve tačke i ubrzanje do punog sprinta je odličan način da u početku kondicionirate svoje mišiće', kaže on.
‘Onda je koristan rad na ubrzanju srednjeg opsega, na primjer, vožnja brzinom od 30kmh i guranje do 50kmh.’
Mjerači snage
Za one više "Image" />
Specifičnost je ključna za rad sa brzinom i snagom, tako da je trening na cesti, gdje ćete koristiti plodove svog rada, mudar potez, iako turbo trening ima svoje mjesto.
‘U smislu praktične obuke, turbo uređaji su odlični za postizanje određene strukture treninga,’ kaže Hoy.
‘Oni imaju otpor da biste stvorili taj element sile - morate imati snagu kao i brzinu da biste zaista razvili snagu.
'Osim toga, ne morate brinuti o vremenskim prilikama ili pasti s bicikla zbog umora, od čega ćete biti u opasnosti ako pravilno radite intervale.’.
Prelazak znatno iznad maksimalnog održivog limita na kratko vreme utiče na vaše telo, tako da Hoy naglašava oprez u pogledu obima treninga i vremena ovih sesija.
Kvalitet nije količina
‘Uvijek sam smatrao da kvalitet daleko nadmašuje količinu kada je u pitanju sprint i brzi rad. Nemojte izlaziti i pokušavati napraviti 10-12 sprinteva, uradite 4-5 ali ih apsolutno zakucajte.
'Isto tako radite na početku bloka za trening, oni su neurološki zahtjevni tako da ih nećete moći izvoditi kako treba ako ste umorni, dok biste još uvijek mogli završiti četverosatnu vožnju cestom ako ste bili umorni.'
Takođe je važno da ne previdite svoju ishranu. Budući da ćete staviti veliki stres na svoje tijelo, nutritivna podrška je ključna.
‘Od suštinskog je značaja započeti proces oporavka što je prije moguće nakon sesije,’ kaže dijete.
Iako nauka koja okružuje ovo područje nije konkretna, uobičajeno se vjeruje da je do 30 minuta nakon vježbanja nutritivni 'prozor' u kojem vaše tijelo zaista efikasno apsorbuje sve hranljive materije koje mu obezbedite.
'Stvari kao što su naši Rego suplementi su sjajni, odmah vam daju mješavinu ugljikohidrata i proteina, ali bih to pratio i uravnoteženim obrokom - puno mesa, povrća i škrobnih ugljikohidrata,' kaže on.
Ugljikohidrati obnavljaju mišićni glikogen koji ste koristili radeći visokim intenzitetom, dok proteini pomažu u podršci adaptaciji koju stimulira vježba, bilo da je neuromišićna ili fizička.
Možda se kaže: 'promena je dobra kao pauza', ali radeći na brzini i snazi tokom zime postaraćete se da promena bude daleko, daleko bolja.
