Napolju postaje hladno, pa zašto ne napravite sopstvenu 'pećinu bola' i počnete da vežbate u zatvorenom?
Dok mnogi od nas vole misliti da ćemo se voziti po svakom vremenu, ponekad to može biti previše. Tu dolazi turbo trenažer. Dizajnirani da drže bicikl u stacionarnom položaju, turbo trenažeri koriste čitav niz različitih sistema kako bi realistično rekreirali osjećaj vožnje po asf altu.
Vrste turbo trenažera
Postoji niz sistema koji odgovaraju vašem budžetu ili preferencijama. Na donjem kraju skale imate najjeftinije - i najglasnije - magnetne trenažere (zovu se magnetne jer se tako stvara otpor). Cijene ovih počinju oko £100.
Sljedeće su mašine otporne na tečnost, koje nude tišu, realističniju vožnju – one počinju od oko £200.
Na gornjem kraju, u međuvremenu, imate otmjene elektromagnetne uređaje s direktnim pogonom koji vide da zapravo uklanjate zadnji točak i povezujete lanac vašeg bicikla direktno na sam trenažer. Ulazne cijene za ove počinju od oko £800.
Zašto da nabavim turbo trenažer?
Osim izbjegavanja očiglednih nevolja koje donosi užasno vrijeme, turbo trenažer vam može omogućiti da trenirate posebno.
Biciklistički kolumnista i vrhunski biciklistički trener Pav Bryan govori nam zašto su trenerke ključni dio opreme za moderne bicikliste:
‘Turbo motori su odlični za trening brzine nogu i tehnike, kao što su kadenca ili vježbe s jednom nogom.
Dosljedni rezultati
‘Izolovanje određenih treninga na ovaj način pomoći će vam da postignete bolje rezultate na duge staze, jer obuka na cesti može biti toliko nedosljedna.
‘Svi znamo kako je kad se dobro voziš samo za set semafora da zaustavi tvoj protok.’
Kako turbo trening funkcionira?
U idealnom slučaju, sesije moraju biti planirane, stoga odvojite vremenski period da to uradite i držite se toga.
‘Izgradite do 60-90 minuta na trenažeru’, kaže nam Pav. 'Još duže i možete ga podijeliti i raditi pola ujutro, a pola navečer.
‘Na taj način ćete trenirati svoje tijelo da se brže oporavi i za mnoge su dvije kraće sesije produktivnije od jedne duže,’ objašnjava on.
Pobedite dosadu
I on ima nekoliko savjeta o mogućem dosadnom statičnom treningu.
‘Rekao bih da ako možete trenirati da živite sa dosadom onda ćete biti mentalno jaki za one duže sportske aktivnosti, poboljšavajući svoje upravljanje boli u kupnju,’ objašnjava on..
‘Prevazilaženjem mentalnih barijera tokom treninga, bićete bolje opremljeni da se izdržite na putu. Međutim, ako sve to postane previše, uvijek se možete držati filma, muzike ili softvera za obuku kao što je Zwift koji će vas provesti kroz to!’
Brzi HIIT
Kao i kod svih treninga, vježbe moraju biti prilagođene onome što pokušavate postići, ali dobra polazna tačka na turbo trenažeru je isprobavanje intervalnog treninga visokog intenziteta (ili HIIT).
Poput mnogih dužih zimskih vožnji, koje nastoje poboljšati vašu izdržljivost i izdržljivost, HIIT je odličan način za izgradnju kondicije i znači i mnogo manje vremena u sedlu.
Nakon inicijalnog zagrijavanja od 10 do 15 minuta, radite sprintove s maksimalnim naporom u trajanju od 30 sekundi pomiješano pedaliranjem sa malim naporom za oporavak 1-2 minute.
Učinite ovo što je više moguće prije nego što napravite 10-minutni napor za zagrijavanje držeći ritam visok, ali otpor laganim.
Ovo će spriječiti da mliječna kiselina iz sprinterskih napora sjedi u mišićima.
