Shvatite svoje emocije da bolje trenirate i trčite se brže
Zvuči otmjeno, ali je zapravo prilično jednostavno: 'Emocionalna inteligencija govori o tome koliko dobro možemo biti svjesni i razumjeti emocije u sebi i drugima, i koliko dobro možemo upravljati emocijama i koristiti ih za izgradnju odnosa i postizanje kroz sve situacije koje nam život postavlja,' kaže Pete Olusoga, viši predavač sportske psihologije na Akademiji za sport i fizičku aktivnost Univerziteta Sheffield Hallam.
Može vam pomoći da bolje radite na biciklu na načine koje nauka tek počinje da razumije.
Nedavno istraživanje na Univerzitetu u Padovi u Italiji istraživalo je vezu između emocionalne inteligencije – ili EQ, vašeg 'emocionalnog kvocijenta' – i izdržljivosti, a rezultati su pokazali da su oni koji su bili bolji u prepoznavanju i regulaciji svojih emocija imali bolje rezultate.
Studija je uključivala 237 trkača u polumaratonu (dakle, ne biciklizam, ali definitivno događaj zasnovan na izdržljivosti). Učesnici su ispunili upitnik, kratko nazvan Kratka forma emocionalne inteligencije osobina, u kojem se od njih tražilo da se slože ili ne slažu s izjavama poput „Izražavanje emocija riječima nije problem za mene“i „Često zastajem da razmislim o svojim osjećajima '.
Istraživači su otkrili da su rezultati sportista na ovom testu bili jači prediktor trkačkih performansi od prethodnog trkačkog iskustva ili nedeljne trening kilometraže.
Nemojte se zanositi. To su bili visoko obučeni sportisti čiji se režimi treninga nisu mnogo razlikovali, tako da nećete pobediti Geraint Tomasa na Alpe d'Huez samo zato što kažete sebi da možete.
Ali rezultati pokazuju zašto je moć uma – i sposobnost da se ona otključa – toliko važna sportskim psiholozima i trenerima.
Prvi među jednakima
‘EQ igra ogromnu ulogu u performansama,’ kaže trener Ric Stern. „Ovo je posebno tačno kada gledate homogenu grupu sportista.
'Kada svi sportisti u grupi imaju vrlo slične fizičke karakteristike, sposobnost da se duboko kopa i nastavi dalje – posebno u slučaju nedaća – čini veliku razliku, a njome upravlja EQ i način na koji se nosite izazovne situacije.'
‘Postoje istraživanja koja sugeriraju da emocionalna inteligencija može biti korisna za stvari koje bi svakako bile korisne za vožnju biciklom: suočavanje s pritiskom, upravljanje stresom, vodstvo, suradnja i saradnja,’ kaže Olusoga.
'Takođe se čini da postoji veza između EQ-a i pozitivnog raspoloženja i samopoštovanja, a istraživanje je pokazalo da sportisti koji sebe doživljavaju kao emocionalno inteligentnije više koriste psihološke vještine kao što su samogovor i slike.'
Profesionalni biciklizam je prepun ovakvih primjera, a ne radi se ni o pobjedi.
‘Možda je Philippe Gilbert koristio mentalne slike na ovogodišnjem Tour de Franceu da završi etapu 16 nakon pada, ' kaže Stern.
‘Zamišljao je da može završiti bez obzira na sve. Vrlo je vjerovatno da će vam pozitivan govor o sebi pomoći da prođete kroz težak dio trke, kao što je kada se formiraju ešaloni u bočnom vjetru ili penjanje na alpski prijevoj kada jako patite.'.
‘Samorazgovor je važan – čak i nešto tako jednostavno kao da kažete sebi da će ovaj osjećaj proći,’ kaže trener Will Newton.
‘Ako vas udari na usponu, spustite brzinu, sedite, popijte i uzmite gel ako želite. Opustite se i fokusirajte se na svoje disanje radije nego na taj emocionalni odgovor.
'Učinite sve što je potrebno da dođete do vrha, a zatim resetirajte i nastavite.’
Stern dodaje: 'EQ zavisi od pet komponenti: samosvijesti, samoregulacije, motivacije, empatije i društvenih vještina.
'Svaka komponenta ima različite aspekte za koje je potrebna obuka. Dakle, sa samosvesnošću posmatrate kako se osećate u određenim trenucima – da li se osećate anksiozno? Zašto? Često se radi o odvajanju vremena za razmišljanje.’
‘Emocionalna inteligencija je skup vještina, a ne nešto urođeno, tako da možemo naučiti da povećamo svoj EQ,’ slaže se Olusoga.
‘Kao početnu tačku, odvojite malo vremena da razmislite o tome šta se emotivno dešava kada date najbolje od sebe.
'Razmislite o vremenu kada ste se dobro ponašali i razmislite o vremenu kada ste imali loš učinak. Koje su bile razlike?
'Da li ste se osjećali ili razmišljali drugačije? Trošenje vremena na ovo može vam pomoći da razvijete svijest o vašim idealnim performansama.’
‘Najvažnija stvar za mene je razumijevanje emocionalne komponente umora,’ kaže Newton.
'Mislim da se svi možemo sjetiti vremena kada smo se osjećali tako umorno da smo htjeli zaplakati, i iako to ne viđate toliko na biciklističkim utrkama, viđate ljude na trkama Ironman kako blebe.
'Ako vozite bilo koji vremenski period, umor će vas pogoditi, tako da emocionalna inteligencija uključuje razvijanje unaprijed planiranih strategija za suočavanje s tim osjećajem iscrpljenosti.
'Čak i ljudi sa visokim EQ mogu se boriti ako nisu planirali umor jer se može pojaviti tako iznenada.’
Misli i osjećaji
Neki vozači su više usklađeni sa svojim tijelom – i umom – od drugih.
‘Neusklađenost se možda svodi na pretjerano oslanjanje na podatke i nerazumijevanje emocionalnih, kao i fizičkih povratnih informacija,’ kaže Stern.
‘Kada sam počeo trenirati nije bilo mjerača snage i vozači bi komunicirali kako se osjećaju i fizički i psihički.
'Pojava mjerača snage značila je da neki ljudi komuniciraju samo putem podataka i ne mogu objasniti nematerijalne stvari o tome kako se osjećaju iznutra.
'Grupne vožnje su odlične, ali ima previše buke. Vožnja u samoći gdje razmišljate o svojim mislima i osjećajima dok idete može biti veoma korisna.’
Olusoga dodaje: 'Zaista je teško naučiti da se pažljivo fokusirate na jednu stvar tokom tako dugog vremenskog perioda.
‘Za mene se ne radi o tome da ostanem fokusiran, već o tome da primijetimo stvari koje nam odvlače pažnju, da ih razumijemo i da možemo da vratimo našu pažnju na ono na čemu treba.
'Zaista je korisno imati svesnu svest o sopstvenim mislima i emocijama, kao i fleksibilnost da svoju pažnju pomeramo kada je potrebno.’
Relaksacija je takođe važna. U studiji iz 1998. godine, grupa studenata stomatologije pristala je da im se dvije rane udare u vrhove usta: jednu za vrijeme praznika, a drugu neposredno prije ispita.
Prazničke rane zacijelile su se u prosjeku za osam dana, dok je pregled trajao 11. Druge studije su otkrile da je ljudima koji su prijavili viši nivo stresa potrebno više vremena da povrate snagu nakon napornog treninga.
To znači da je oporavak nakon vježbanja važan aspekt emocionalne inteligencije, bilo da to znači masažu ili uživanje u druženju sa svojim partnerima na treningu kako biste bili spremni za sljedeću vožnju – i sljedeći naporan napor.
‘Većina stresa je izuzetno negativna’, kaže Stern. „Prije mnogo godina, kada bih se razbolio, završio bih pod velikim stresom – „Biću smeće, izgubiću kondiciju“– i to je samo pogoršalo stvari.
'To bi produžilo bolest. Sada shvatam šta se dešava. Znam da ću se otprilike nedelju dana osećati grubo i da se ne opterećujem stvarima.
'I na taj način bolest zaista prolazi brže.'
