Osvajač zlatne olimpijske medalje Jason Kenny osmislio je rutinu koja će pomoći u izgradnji neke od snage neophodne da bude šampion u sprintu
Dok neki biciklisti imaju luksuz da većinu svog treninga provedu na biciklu, da biste dobili noge veličine tiranosaura sprintera na stazi, morat ćete pogoditi utege.
Uoči odgođene kampanje u Tokiju 2020. u kojoj će na kraju osvojiti sedmo olimpijsko zlato u muškoj keirin-u prošlog vikenda, višestruki osvajač olimpijskih medalja Jason Kenny proveo nas je kroz trening koji je osmislio da dovede sebe u formu.
Izazov, a ipak ga mogu postići manje posjetitelji olimpijskih teretana, bez obzira na vaš stil vožnje, pomoći će u izgradnji snage i eksplozivne snage.
Očigledno da ćete htjeti prilagoditi uključene težine kako bi odgovarale vašim vlastitim sposobnostima, počnite s malim i napredujte, te dobiti savjet gdje je potrebno. Ovaj članak je samo vodič i treba ga koristiti kao takav.
Ovaj trening je bio tempiran za lansiranje Wiggleove online trgovine u kojoj se nalaze vodeći brendovi teretane. Više možete vidjeti na: wiggle.com/gym-and-fitness
istezanje i zagrijavanje
Jason se zagrijava serijom istezanja, uključujući istezanje u obliku poze kobre do leđa i kičme, zajedno sa zaokretom na leđima da dodatno aktivira ista područja.
Ležeći na leđima, Kenny radi seriju podizanja nogu i okretanja. On to prati sa bočnim daskama kako bi svoje osnovne mišiće pripremio za rad.
Snažno čišćenje, 4x3 ponavljanja oko 110 kg
Krug počinje serijom energetskih čišćenja. Komplikovan potez, to je eksplozivna vježba za cijelo tijelo koja radi na jezgru, četvorke, tetive koljena, listove i gluteuse.
Forma i sigurnost su veoma važni. Kenny koristi relativno malu težinu.
Potisak jednom nogom, 3x6 ponavljanja oko 200kg
Čudno, Kenny objašnjava, koristeći samo jednu nogu većina ljudi može podići više od polovine onoga što bi mogli s obje.
Upotreba svake noge pojedinačno ne daje vam samo bolji trening, već može biti korisna i za ispravljanje neravnoteže snage između njih.
Čučnjevi, 4x5 ponavljanja oko 160kg
Čučnjevi su odlična vježba za bicikliste. Izgradnjom mišića bedara, kukova i zadnjice, oni se mogu postići bez upotrebe opreme za teretanu.
Da bi ovo bio izazovniji, Kenny drži dodatnu težinu, prisiljavajući noge da rade jače.
Mrtvo dizanje trap šipke, 4x3 ponavljanja oko 200 kg
Trap šipka čudnog izgleda pomaže korisnicima u mrtvom dizanju uz manje stresa na kičmu. Omogućava vam da uđete u nju, a ne iza, kao što biste to učinili sa konvencionalnom šipkom, to je i sigurnije i efikasnije.
Snažno čišćenje, 4x3 ponavljanja oko 110 kg
Još jedan set za čišćenje. Identično po težini i ponavljanjima kao u setu koji je započeo krug.
Čučnjevi, 4x8 ponavljanja oko 140kg ograničeni oporavak
Kenny zaokružuje svoju rutinu još jednim setom čučnjeva. Ovaj put je smanjena težina, iako je oporavak između svake serije takođe smanjen kako bi se povećao kardio uticaj vežbe i obezbedio izazovan kraj treninga.
