Bilo da ste duboko u intenzivnom treningu ili samo želite da ubrzate dane oporavka, ovi proteinski praškovi će vas potaknuti prema vašim ciljevima
Kao biciklisti uvijek tražimo sve što će nam dati prednost u sedlu. Da biste postigli najbolje što možete, potrebno je da svom tijelu obezbijedite resurse koji su mu potrebni da se obnovi i popravi nakon naporne vožnje.
Tu dolazi protein. Ova supstanca je esencijalni gradivni blok koji vašem tijelu treba dosta da postigne najbolje rezultate svog napornog rada - nije samo za dizače tegova kao što neki misle.
Možete povećati unos proteina kroz ishranu, ali kada vam je potrebno gorivo nakon vožnje, proteinski napitak je lako najprikladniji način da svom tijelu date ono za čim žudi.
Znati šta tražiti u proteinskom prahu i koji nudi najbolju vrijednost za novac može biti nezgodno, na kraju krajeva, ovo je vrlo pretrpano tržište, pa smo sastavili sve što trebate znati kao i vodič do najboljih pudera dostupnih za kupovinu ispod.
Kako kupiti najbolji proteinski prah za vas
Koje vrste proteinskog praha postoje - i koje su razlike?
Dve najčešće vrste proteinskog praha su kazein i surutka. Kazein se u tijelu relativno sporo apsorbira; što ga čini idealnim za konzumaciju neposredno prije odlaska u krevet, jer će se vaše tijelo popraviti i obnoviti dok spavate, a vi ćete se probuditi spremni za tu ranojutarnju vožnju.
Whey protein se, s druge strane, brže apsorbira u tijelu - tako da ćete morati da konzumirate napitke proteina surutke čim izađete iz sedla.
Tipično, whey protein dolazi u tri oblika: izolovani, koncentrovani i hidrolizovani. Pronaći ćete najveći sadržaj proteina u izolatu sirutke, kao i niži sadržaj ugljikohidrata i masti od koncentrovane sirutke. Hidrolizirana surutka je lakše probavljiva, ali je obično najskuplja vrsta surutke u prahu zbog skupog proizvodnog procesa.
Hoće li me proteinski prah udebljati?
Ugojiti nekoliko kilograma viška je noćna mora za mnoge bicikliste koji teže većim brzinama i ličnim rekordima, ali konzumiranje proteinskog praha neće nužno dovesti do debljanja.
Zapravo, istraživanje je pokazalo da dodavanje dodatnih proteina vašoj ishrani zapravo može smanjiti vašu težinu jer smanjuje vaš apetit zbog osjećaja sitosti koji stvara.
Većina proteinskih praškova takođe sadrži malo kalorija i ugljikohidrata, ali, naravno, klonite se pudera koji povećavaju masu ako ne želite da se povećate.
Na koje sastojke trebam obratiti pažnju?
Prvo, provjerite nivo proteina po porciji. Između 20-30g je standard, ništa manje i nećete imati sve prednosti proteinskog suplementa.
Sljedeće provjerite ugljikohidrate, šećer i ukupni broj kalorija. Idealan nivo ovih makronaredbi zavisiće od vaših ličnih ciljeva, ali ako pokušavate da smršate ili izgradite dodatne mišiće za jače pedaliranje onda nećete želeti puder pun kalorija.
Neki brendovi će se ponosno hvaliti dodanim vitaminima i nutritivnim bonusima, ali obično ovi puderi sadrže tako male doze da je efekat zanemarljiv, plus ove važne nutrijente bi trebalo da unosite iz vaše ishrane, a ne proteinskim šejkom.
Puderi koji sadrže kreatin, koji povećava performanse tokom vježbanja visokog intenziteta, L-karnitin, koji pomaže vašem tijelu da sagorijeva masti tokom vježbanja, i naravno dosta proteinskih prahova sadržavat će stari dobri kofein koji će vam dati puno energije za pedaliranje na strmim brdima.
Najbolji proteinski praškovi za kupovinu
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Jednostavno najbolji
Ako želite proteinski prah koji zaista opravdava svoje ime, ne tražite dalje od Optimum Nutrition Gold Standard proteinskog praha. Ovaj popularni dodatak nudi 24 g proteina koji se brzo apsorbira u svakoj porciji od 31 g. Sa vrlo malo šećera (1g), masti (1g) i ugljikohidrata (3g) po porciji, to je zaista standard po kojem bi se drugi proteinski prahovi trebali mjeriti.
2. Puderi Pure Whey Protein: Najbolji proteinski prah za manje od £15
Proteinski prah može biti skup, ali Bulk Powders Pure Whey Protein je pouzdano jeftin izbor. Postoji širok raspon okusa – mi smo pristali na čokoladnu mentu – a prah ima 82% proteina, što je vrlo visoko za proizvod s koncentratom sirutke.
Savršen izbor za one koji žele probati proteine nakon vožnje, a da pritom ne propadaju.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Najbolji premium prah
Definitivno nije najjeftinija opcija, ali THE Whey je kvalitetan proizvod ako imate budžet. Napravljen koristeći samo najfinije sastojke, ovaj puder nudi 26g proteina po porciji od 32g, koji se dostavljaju vašem tijelu putem 'zrnaca' koje polako oslobađaju BCAA za izgradnju mišića.
Sve su to stvari visoke tehnologije, srećom, iako se okus praha poklapa sa njegovim nutritivnim vrijednostima.
Kupite sada od MyProteina za £36
4. SiS REGO Rapid Recovery: Najbolji proteinski prah za brzi oporavak
Nakon duge vožnje ako vam je potrebno nešto da nadoknadite svoje iscrpljene rezerve glikogena, kao i elektrolite i minerale koji se gube znojenjem, u koracima prašak za brzi oporavak iz SiS REGO-a. Sadrži 20g proteina i 22g ugljikohidrata, ovaj puder nije dizajniran za one koji žele smršaviti, već za one koji se trebaju brzo oporaviti nakon izazovne sesije na dva točka.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Najbolji veganski proteinski prah
Ako slijedite veganski način života, može biti teško unijeti dodatne proteine u svoju ishranu, s namirnicama bogatim proteinima kao što su piletina i jaja iz jednačine. Srećom, The Protein Works je proizveo ovaj prah prilagođen veganima koji sadrži 24g proteina po porciji.
Protein dolazi iz soje, konoplje i pasulja i prožet je 20 različitih vitamina i minerala.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% kazein: Najbolji izbor za proteine na bazi kazeina
Sestrinski proizvod našeg prvog odabira iznad, ovaj prah ima sve prednosti Gold Standard Whey-a, ali njegovih 24g proteina po porciji dolazi od premium micelarnog kazeina. Ovaj prah je idealno konzumirati neposredno prije spavanja, jer se njegove blagodati polako isporučuju vašem tijelu tokom vremena.
Kupite sada od Optimum Nutrition za £47
7. MyProtein Clear Whey izolat: Savršen proteinski prah za ljetni dan
Ako, nakon naporne i znojne vožnje po ljetnoj vrućini, posljednja stvar koju želite je gusti proteinski šejk, ali i dalje želite nutritivne prednosti, MyProtein ima odgovor. Clear Whey izolat sadrži 20g proteina po porciji i proizvodi tanji napitak koji se vrlo dobro spušta.
Iako su ukusi u ponudi gotovo bolesno slatki, izuzetno je da sadrži samo 0,2g šećera po porciji.
Kupite sada od MyProtein | £21,99 za 500g
