Šta svaki biciklista treba da zna o svom srcu radi i kako se najbolje brinuti o tome
OK, vežite se – vrijeme je za teške činjenice: srčana bolest je najveći ubica na svijetu.
Poput najgore vrste prljave bombe, to je bolest koja ne diskriminira i košta NHS oko 15 milijardi funti godišnje.
U Velikoj Britaniji, gdje je svaki peti puši i svaki četvrti klinički gojazan, procjenjuje se da trenutno ima sedam miliona ljudi koji žive sa srčanim oboljenjima, a to će ubiti jednog od sedam muškaraca i jednu od 10 žena. Neko u UK umre od srčanih bolesti svakih osam minuta.
Šokantne stvari, zar ne? Ali dobra vijest je da, osim što redovna vožnja ima pozitivan utjecaj na vaše opće zdravlje, većina aktivnih biciklista je više usklađena sa svojim tijelima i stoga će vjerojatnije prepoznati znakove bilo kakvih zdravstvenih problema prije nego što postanu ozbiljni.
Ali samo zato što jašete, to vas ne čini imunim. Znanje je vaš najmoćniji saveznik. Evo nekoliko korisnih činjenica koje možete držati u svom ormariću i koje bi vam mogle spasiti život…
Budi običan tip
Svi znamo zdravstvene prednosti redovnog vježbanja. Odrasli koji su fizički aktivni imaju 20-30% manje šanse da pretrpe preranu smrt i imaju do 50% manji rizik od razvoja ozbiljnih hroničnih bolesti kao što su dijabetes, rak i koronarna bolest srca (CHD).
Zbog čega je zdravlje srca toliko važno. Iako ne postoji nešto kao što je 'loša' vježba, neke su bolje od drugih s biciklizmom među najkorisnijim oblicima koje možete raditi.
Prema studiji Britanske medicinske asocijacije, vožnja bicikla samo 32 km (20 milja) sedmično smanjuje potencijal za razvoj srčanih bolesti za nevjerovatnih 50%, jer koristi velike mišićne grupe u nogama da podigne vaše srce brzinu, što zauzvrat poboljšava kardiovaskularnu kondiciju.
Stoga je veoma dobro za srce. Oprostite na kalamburi, biciklizam održava stvari lijepo.
Ali to je samo pola bitke, kao što je Christopher Allen, viša kardiološka sestra u British Heart Foundation, rekao za Cyclist: 'Kada je u pitanju održavanje zdravog načina života, ne možete uravnotežiti nezdravu ishranu s količinom vježbe koju radite i obrnuto.
‘Mit je da stres dovodi do srčanog udara jer mora postojati osnovna bolest u arterijama vašeg srca. Više se radi o ponašanjima kada ste pod stresom koja doprinose srčanom udaru, kao što je pušenje i jedenje nezdrave hrane.
‘Takođe, srčana bolest može pogoditi svakoga, bez obzira na njegove ili njene godine. Bebe se mogu roditi sa srčanim manama ili naslijediti genetsko stanje od svojih roditelja, što može dovesti do iznenadne smrti.
‘Pušenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje srce, ali jednako je važan i vaš profil rizika. Ovo je sve vaše zdravstveno ponašanje zajedno, plus stvari poput vaše porodične istorije i etničke pripadnosti.’
The science bit
OK, to je vrh i dno. Sada se naoružajmo ozbiljnim znanjem.
Prvo, neka osnovna biologija. Srce se sastoji od četiri komore; lijevu pretkomoru, desnu pretkomoru, lijevu komoru i desnu komoru, i sadrži četiri ventila koji osiguravaju da krv ulazi ili izlazi – pomalo kao semafor na jednosmjernom sistemu – a zvuk otkucaja srca je da se ti zalisci otvaraju i zatvaranje.
Krv koja izlazi iz srca vodi se kroz arterije, pri čemu je glavna vezana za levu komoru aorta, dok se glavna arterija koja napušta desnu komoru (prema plućima) naziva plućna arterija.
Krv koja dolazi iz pluća u lijevu pretkomoru prenosi se kroz plućne vene, dok se krv koja dolazi odnekud u desnu pretkomoru nosi kroz ono što je poznato kao gornja šuplja vena i donja šuplja vena..
Srčani udar je uzrokovan prekidom dotoka krvi u srce, što se obično dešava kada se jedna ili više arterija blokira.
Vremenom ih nagomilavanje raznih supstanci kao što je holesterol može učiniti užim. Ove naslage se nazivaju plakovi. Ponekad ovi plakovi puknu uzrokujući krvne ugruške koji blokiraju dotok krvi u srce.
Ovo stanje, poznato kao koronarna bolest srca (CHD), je osnovni uzrok većine srčanih udara i zbog toga puni engleski doručak i čizburgeri dobijaju toliko loših medija.
Ipak, postoji velika zabuna oko ovog pitanja. Christopher Allen nam razjašnjava stvari: „Iako srčani udar može dovesti do srčanog zastoja, to nije ista stvar. Srčani udar je iznenadni prekid opskrbe krvlju dijela srčanog mišića.
‘Verovatno će uzrokovati bol u grudima i trajno oštećenje srca. Srce još uvijek šalje krv po tijelu, a osoba ostaje pri svijesti i još uvijek diše.
‘Srčani zastoj, u međuvremenu, nastaje kada srce iznenada prestane pumpati krv po tijelu. Neko ko ima srčani zastoj će izgubiti svijest i prestat će disati, ili prestati normalno disati.
‘Osim ako se odmah ne liječi CPR, ovo dovodi do smrti u roku od nekoliko minuta. Iznenadni srčani zastoji najčešće su uzrokovani naslijeđenim srčanim stanjima, koja uključuju hipertrofičnu kardiomiopatiju i sindrom dugog QT intervala.
‘Zapamtite, srce je mišić i treba mu vježba kao i svaki drugi mišić. Biciklizam je odličan način da dobijete minimalnu količinu fizičke aktivnosti od 150 minuta tjedno koju preporučuje vlada.
‘Da bi stekli zdravstvene prednosti aktivnosti, ljudi bi trebali težiti fizičkoj aktivnosti umjerenog intenziteta. Aktivnosti umjerenog intenziteta učinit će da se osjećate toplije, da dišete teže i da vam srce kuca brže nego inače, ali ipak biste trebali moći nastaviti razgovor.
‘Biciklizam je odličan primjer fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta. Grubo govoreći, vaš maksimalni broj otkucaja srca tokom vježbanja je 220 bpm minus vaše godine.
‘Dakle, ako imate 35 godina, vaš maksimalni broj otkucaja srca bi trebao biti 185 otkucaja u minuti. Međutim, uvijek imajte na umu da postepeno povećavate nivo vježbanja. Ako ste već aktivni, razmislite o nekim napadima energične aktivnosti, kao što je HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), da dodatno poboljšate svoju kondiciju.
‘Energične aktivnosti bi trebalo da ubrzaju rad vašeg srca, otežavajući nastavak razgovora.’
Međutim, prema Allenu, uvijek biste trebali sebi olakšati vježbanje bez obzira koliko ste u formi.
‘Zagrijavanje na početku je preporučljivo, ' kaže on, 'jer omogućava da se vaš otkucaj srca postepeno povećava, dok pumpa krv u vaše mišiće. Takođe postepeno povećava vašu tjelesnu temperaturu.
‘U međuvremenu, efikasno zagrijavanje pomaže da se vaše tijelo vrati u stanje mirovanja, a takođe, naravno, pomaže u smanjenju bolova u mišićima.
Posljednja činjenica prije nego što krenemo dalje: sedam od 10 žrtava srčanog udara preživi ovih dana zahvaljujući poboljšanoj medicinskoj njezi u poređenju sa tri od 10 u 60-ima. Ipak, to nije statistika koju preporučujemo da testirate!
Pazite na znakove upozorenja
Koliko god bili pažljivi i dobro pripremljeni, srčani udari i dalje mogu nastupiti u bilo kojem trenutku, tako da se isplati biti svjestan znakova upozorenja.
Uobičajeni simptomi uključuju bol u grudima, rukama, vratu, vilici, leđima ili stomaku; znojenje, vrtoglavica, kratak dah ili mučnina.
Simptomi stanja poput abnormalnog srčanog ritma, u međuvremenu, uključuju lupanje srca, vrtoglavicu i letargiju.
Triatlonac, doktor medicine i kardiohirurg Larry Creswell, kaže da svi različito osjećaju bol i da nema dva ista skupa simptoma.
‘Definirajuća karakteristika je da bol nastaje vježbanjem i nestaje kada se odmarate,’ rekao nam je.
‘Drugi simptomi bi ipak trebali zahtijevati vašu pažnju. Obratite pažnju svaki put kada osjetite nenormalan rad srca.
‘Ovde vam vaš monitor otkucaja srca može zaista pomoći. Ako vam srce iznenada zumira brzinom od 210 otkucaja u minuti bez dobrog razloga, to je znak da se odjavite.
‘Ista stvar je ako ste kod kuće i pregledate svoju datoteku s podacima i vidite epizode u kojima vam otkucaji srca pomeraju 200 kada ste se osjećali kao da idete na 125.’
Vrijedi napomenuti da previsoka očitanja mogu biti uzrokovana i kvarovima na vašem monitoru otkucaja srca, stoga uvijek provjerite svoje brojke, ali kao pravilo, ako nešto nije u redu, vjerovatno je tako' t.
Slično, kao biciklista, bez obzira na vaš nivo, znat ćete svoj obrazac disanja. Kada se ne čini normalnim za nivo napora na kojem se nalazite, posebno ako krstarite i odjednom nađete da radite da dođete do daha, nešto može biti u redu.
‘Mogli biste biti umorni ili dobiti prehladu ili virus’, kaže Creswell. ‘Ali to je znak upozorenja i ako je neobjašnjivo, morate ga provjeriti.’
Umor je jedan od znakova upozorenja. Drugi se skoro gubi, ili još gore, zapravo se gubi.
To očigledno ima svoje opasnosti, posebno ako slučajno vozite u to vrijeme, ali dugoročno gledano, to može biti i pokazatelj nekog ozbiljnijeg temeljnog problema sa srcem.
Zadnju riječ ima Christopher Allen. „Uvijek prijavite simptome svom ljekaru opšte prakse, a ako mislite da imate srčani udar, odmah pozovite 999.
‘Prije nego što poduzmete bilo kakvu intenzivnu fizičku aktivnost ili počnete trenirati za neki događaj, dogovorite termin sa svojim liječnikom opće prakse za opći pregled. Nećete požaliti.’
