Savjet stručnjaka o tome kako funkcionira vaše srce i kako se najbolje brinuti o njemu
OK, vežite se – vrijeme je za teške činjenice. Bolest srca je najveći ubica na svijetu. Poput najgore vrste prljave bombe, to je bolest koja ne diskriminira i košta NHS oko 15 milijardi funti godišnje. U Velikoj Britaniji, gdje svaki peti puši i svaki četvrti je klinički gojazan, procjenjuje se da trenutno živi sedam miliona ljudi sa srčanim oboljenjima, a od toga će ubiti svaki sedmi muškarac i jedna od 10 žena. Neko u UK umre od srčanih bolesti svakih osam minuta.
Šokantne stvari, zar ne? Ali dobra vijest je da, osim što redovna vožnja ima pozitivan utjecaj na vaše opće zdravlje, većina aktivnih biciklista je više usklađena sa svojim tijelima i stoga će vjerojatnije prepoznati znakove bilo kakvih zdravstvenih problema prije nego što postanu ozbiljni. Ali samo zato što vozite, to vas ne čini imunim. Znanje je vaš najmoćniji saveznik. Evo nekoliko korisnih činjenica koje možete držati u svom ormariću i koje bi vam mogle spasiti život…
Budite obična osoba
Svi znamo zdravstvene prednosti redovnog vježbanja. Odrasle osobe koje su fizički aktivne imaju 20-30% manje šanse da pretrpe preranu smrt i imaju do 50% manji rizik od razvoja ozbiljnih kroničnih bolesti kao što su dijabetes, rak i koronarna bolest srca (CHD). Zbog toga je zdravlje srca tako važno.
Iako ne postoji takva stvar kao što je 'loša' vježba, neke su bolje od drugih s biciklizmom među najkorisnijim oblicima koje možete raditi. Prema studiji Britanske medicinske asocijacije, vožnja bicikla samo 32 km (20 milja) sedmično smanjuje potencijal za razvoj srčanih bolesti za nevjerovatnih 50%, jer koristi velike mišićne grupe u nogama da poveća broj otkucaja srca, što zauzvrat poboljšava kardiovaskularnu kondiciju. Zbog toga je veoma dobar za srce. Izvinjavam se za igru riječi, biciklizam dobro održava stvari. Ali to je samo pola bitke, kao što nam je rekao Christopher Allen, viša kardiološka sestra u British Heart Foundation: 'Kada je u pitanju održavanje zdravog načina života, ne možete uravnotežiti nezdravu ishranu s količinom vježbanja i obrnuto.
‘Mit je da stres dovodi do srčanog udara jer mora postojati osnovna bolest u arterijama vašeg srca. Više se radi o ponašanjima kada ste pod stresom koja doprinose srčanom udaru, kao što je
pušenje i jedenje nezdrave hrane.
‘Takođe, srčana bolest može pogoditi svakoga, bez obzira na njegove ili njene godine. Bebe se mogu roditi sa srčanim manama ili naslijediti genetsko stanje od roditelja, što može dovesti do iznenadne smrti. Pušenje je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za svoje srce, ali podjednako je važan i vaš profil rizika. Ovo je sve vaše zdravstveno ponašanje zajedno, plus stvari poput vaše porodične istorije i etničke pripadnosti.’
The science bit
OK, to je vrh i dno. A sada se naoružajmo ozbiljnim znanjem. Prvo, neka osnovna biologija. Srce se sastoji od četiri komore; lijevu pretkomoru, desnu pretkomoru, lijevu komoru i desnu komoru, i sadrži četiri ventila koji osiguravaju da krv ulazi ili izlazi – pomalo kao semafor na jednosmjernom sistemu – a zvuk otkucaja srca je da se ti zalisci otvaraju i zatvaranje.
Krv koja izlazi iz srca vodi se kroz arterije, pri čemu je glavna vezana za lijevu komoru aorta, dok se glavna arterija koja napušta desnu komoru (prema plućima) naziva plućna arterija. Krv koja dolazi iz pluća u lijevu pretkomoru prenosi se kroz plućne vene, dok se krv koja dolazi iz drugih krajeva u desnu pretkomoru nosi kroz ono što je poznato kao gornja šuplja vena i donja šuplja vena.
Srčani udar je uzrokovan prekidom dotoka krvi u srce, što se obično dešava kada se jedna ili više arterija blokira. Vremenom, nakupljanje različitih supstanci kao što je holesterol može ih učiniti užim. Ove naslage se nazivaju plakovi. Ponekad ovi plakovi puknu uzrokujući krvne ugruške koji blokiraju dotok krvi u srce. Ovo stanje, poznato kao koronarna bolest srca (CHD), glavni je uzrok većine srčanih udara i zbog toga puni engleski doručak i čizburgeri dobijaju toliko loših medija. Ipak, postoji mnogo zabune oko ovog pitanja.
Christopher Allen nam razjašnjava stvari: „Iako srčani udar može dovesti do srčanog zastoja, to nije ista stvar. Srčani udar je iznenadni prekid opskrbe krvlju dijela srčanog mišića. Vjerovatno će uzrokovati bol u grudima i trajno oštećenje srca. Srce još uvijek šalje krv po tijelu, a osoba ostaje pri svijesti i još uvijek diše.
‘Srčani zastoj, u međuvremenu, nastaje kada srce iznenada prestane pumpati krv po tijelu. Neko ko ima srčani zastoj će izgubiti svijest i prestat će disati ili prestati normalno disati. Osim ako se odmah ne liječi CPR, ovo dovodi do smrti u roku od nekoliko minuta. Iznenadni srčani zastoji najčešće su uzrokovani nasljednim srčanim stanjima, koja uključuju hipertrofičnu kardiomiopatiju i sindrom dugog QT intervala. Zapamtite, srce je mišić i treba mu vježba kao i svaki drugi mišić. Biciklizam je odličan način da dobijete minimalnu količinu fizičke aktivnosti od 150 minuta tjedno koju preporučuje vlada.
‘Da bi stekli zdravstvene prednosti aktivnosti, ljudi bi trebali težiti fizičkoj aktivnosti umjerenog intenziteta. Aktivnosti umjerenog intenziteta učinit će vam da se osjećate toplije, da dišete teže i da vam srce kuca brže nego inače, ali ipak biste trebali moći nastaviti razgovor. Biciklizam je odličan primjer fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta. Grubo govoreći, vaš maksimalni broj otkucaja srca tokom vježbanja je 220 bpm minus vaše godine. Dakle, ako imate 35 godina, maksimalni broj otkucaja srca bi trebao biti 185 otkucaja u minuti. Međutim, uvijek imajte na umu da postepeno povećavate nivo vježbanja. Ako ste već aktivni, razmislite o nekim napadima energične aktivnosti, kao što je HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), kako biste dodatno poboljšali svoju kondiciju. Energične aktivnosti trebale bi ubrzati kucanje vašeg srca i otežati nastavak razgovora.’
Međutim, prema Allenu, uvijek biste trebali sebi olakšati vježbanje bez obzira koliko ste u formi. „Zagrijavanje na početku je preporučljivo“, kaže on, „jer omogućava postupno povećanje broja otkucaja srca, dok pumpa krv u vaše mišiće. Takođe postepeno povećava tjelesnu temperaturu. U međuvremenu, efikasno zagrijavanje pomaže da se vaše tijelo vrati u stanje mirovanja, a takođe, naravno, pomaže u smanjenju bolova u mišićima.’
Posljednja činjenica prije nego što krenemo dalje: sedam od 10 žrtava srčanog udara preživi ovih dana zahvaljujući poboljšanoj medicinskoj njezi u poređenju sa tri od 10 u 60-im.
Pazite na znakove upozorenja
Koliko god bili oprezni i dobro pripremljeni, srčani udari i dalje mogu nastupiti u bilo kojem trenutku, tako da se isplati biti svjestan znakova upozorenja. Uobičajeni simptomi uključuju bol u grudima, rukama, vratu, vilici, leđima ili stomaku; znojenje, vrtoglavica, kratak dah ili mučnina. U međuvremenu, simptomi stanja poput abnormalnog srčanog ritma uključuju lupanje srca, vrtoglavicu i letargiju.
Triatlonac, doktor medicine i kardiohirurg Larry Creswell, kaže da svi različito osjećaju bol i da ne postoje dva ista skupa simptoma. 'Odlučujuća karakteristika je da bol nastaje vježbanjem i nestaje kada se odmarate', rekao nam je. 'Drugi simptomi bi ipak trebali zahtijevati vašu pažnju. Obratite pažnju svaki put kada osjetite nenormalan rad srca. Ovdje vaš monitor otkucaja srca može zaista pomoći. Ako vam srce iznenada zumira brzinom od 210 otkucaja u minuti bez dobrog razloga, to je znak da se pregledate. Ista stvar se dešava i ako ste kod kuće pregledavajući svoju datoteku podataka i vidite epizode u kojima vam otkucaji srca pomeraju 200 kada ste se osjećali kao da idete na 125.’
Vrijedi napomenuti da previsoka očitanja mogu biti uzrokovana i kvarovima na vašem monitoru otkucaja srca, stoga uvijek provjerite svoje brojke, ali kao pravilo, ako nešto nije u redu, vjerojatno je tako' t. Slično tome, kao biciklista, bez obzira na vaš nivo, znat ćete svoj obrazac disanja. Kada se ne čini normalnim za nivo napora na kojem se nalazite, posebno ako krstarite i odjednom nađete da radite da dođete do daha, nešto može biti u redu. „Mogli biste biti umorni ili dobiti prehladu ili virus“, kaže Creswell. ‘Ali to je znak upozorenja i ako je neobjašnjivo, morate ga provjeriti.’
Umor je jedan od znakova upozorenja. Drugi se skoro gubi ili, još gore, zapravo gubi mrak. To očito ima svoje opasnosti, posebno ako se u to vrijeme vozite, ali dugoročno, to bi također moglo biti pokazatelj nekog ozbiljnijeg osnovnog problema sa srcem. Posljednju riječ ima Christopher Allen. „Uvijek prijavite simptome svom ljekaru opšte prakse, a ako mislite da imate srčani udar, odmah pozovite 999. Prije nego što započnete bilo kakvu intenzivnu fizičku aktivnost ili počnete trenirati za neki događaj, dogovorite pregled sa svojim liječnikom opće prakse za opći pregled. Nećete požaliti.’
Britanska fondacija za srce organizuje niz biciklističkih događaja tokom cijele godine. Posjetite bhf.org.uk/bike-rides za više informacija ili kontaktirajte tim za događaje na [email protected] ili nazovite 0845 130 8663.
