Miguel Indurain je bio slavno samo 28 otkucaja u minuti, ali da li to znači da je niži broj otkucaja srca u mirovanju uvijek bolji?
Brzina otkucaja srca u mirovanju smanjuje vašu kondiciju jer vaše srce postaje veće i pumpa više krvi sa svakim otkucajem.
Ali važno je shvatiti da je broj otkucaja srca u mirovanju relativan. Odnosno, neko sa otkucajem srca u mirovanju od 60 otkucaja u minuti mogao bi biti spremniji od nekoga ko meri 40 otkucaja u minuti. Drugim riječima, to nije apsolutna mjera kondicije.
To ne znači da je potpuno beskorisno, pa hajde da prvo pogledamo kako to procjenjujete i koliko odmorni trebate biti. Otkucaje srca u mirovanju (RHR) najbolje je uzeti ujutro, odmah nakon što ste se probudili.
Možda imate sportski sat da ga pročitate, ali to je dovoljno lako da sami saznate - izbrojite svoj otkucaj srca 15 sekundi i pomnožite odgovor sa četiri.
Prosječni RHR populacije je oko 70 bpm. Općenito – iako to nije uvijek slučaj sa dobro obučenim biciklistima – ljudi imaju tendenciju da gube kondiciju kako stare, pa im se RHR može povećati.
Ali ako ste u srednjim dvadesetim ili tridesetim i veoma ste u formi, možda ćete otkriti da je vaš RHR manji od 50 otkucaja u minuti. Veliki sam obožavatelj trkanja, a redovno trkanje je dobar način da se sruši.
Ne radi se samo o tome da kažete da bi vaš otkucaj srca trebao biti toliki broj otkucaja u minuti jer imate 40 godina, ali doktori i kliničari imaju neke opšte smjernice.
Ponekad ako pogledaju RHR trkaćeg bicikliste - čak i vrhunskog sportaša - mogu biti zabrinuti da je tako nizak. Ali svi smo različiti i obično nije nešto o čemu treba da brinete ako ste u formi.
Uprkos tome, broj otkucaja srca u mirovanju nije sjajan pokazatelj kondicije. Može se smanjiti iz drugih razloga osim treninga, uključujući bolest i, što je još gore, pretreniranost, što ga može poslati u bilo kojem smjeru.
Vaš RHR se može čak i smanjiti (ili povećati) iz razloga koji nisu potpuno povezani sa kondicijom ili fizičkim zdravljem, kao što su anksioznost i raspoloženje. U nekim slučajevima vaš broj otkucaja srca se možda neće smanjiti čak i ako postajete spremniji, mjereno ili izlaznom snagom ili VO2 max.
Kao i svaka metrika treninga, RHR može biti korisna za praćenje promjena tokom vremena, sve dok uzmete u obzir gore navedeno i sigurni ste da niste pretrenirani ili bolesni. Može biti korisno pogledati svoj RHR da vidite da li se poklapa s onim kako ste se osjećali na određenom danu treninga.
Ali činjenica je da postoje bolji pokazatelji kondicije. Moj preferirani izbor kao trenera je mjerač snage jer može pružiti toliko podataka o tome kako se jahač trenira i oporavlja.
Izvan toga, najbolja mjera kardiorespiratorne kondicije je vaš VO2 max, što je najveća količina kisika koju vaše tijelo može iskoristiti tokom maksimalne aerobne vježbe. Nije savršeno – nijedna metrika fitnesa ne može vam reći sve što trebate znati u izolaciji – ali se često naziva zlatnim standardom mjere aerobne kondicije.
Ilustracija: Čisto kao blato
Naravno, trening nije sve u brojevima. Brzina otkucaja srca može biti pokazatelj „povratka na osnove“jer je jeftina i laka za mjerenje i, gledajući kako se mijenja, može dati opću predstavu o vašoj trenutnoj kondiciji. Ali čak i ako koristite mjerač snage, ohrabrujem vas da ostanete u trenutku na biciklu i uvjerite se da je vaše držanje dobro i da vam pedalirate glatko.
I bez obzira na to imate li mnogo podataka za preuzimanje nakon toga, razmislite o tome kako se osjećate i iskreno se zapitajte da li je to bio dobar dan ili ne. To je korisnije od oslanjanja na puls u mirovanju.
Stručnjak Ric Stern je drumski trkač, sportski naučnik i trener biciklizma i triatlona. Posljednje dvije godine kvalifikovao se za UCI Gran Fondo Svjetsko prvenstvo, a trenirao je elitne vozače, paraolimpijce i početnike. Posjetitecyclecoach.com
