Naš stručnjak ispituje da li je sam bicikl dovoljan za postizanje vrhunske kondicije
Jedan od najvažnijih elemenata coaching nauke je specifičnost. Jednostavno, da biste poboljšali performanse, vaš trening bi trebao biti što je moguće specifičniji, odražavajući zahtjeve vašeg sporta u smislu mišićnih grupa, vašeg energetskog sistema i vaših vještina. Drugim riječima, vaš najveći dobitak doći će s vremenom na vašem biciklu.
Uz to, performanse biciklizma određuju brojni faktori uključujući vaš maksimalni aerobni kapacitet (VO2 max), brzinu pri VO2 max (vVO2 max), ekonomičnost vožnje biciklom i maksimalnu izlaznu snagu. Zatim, svaka od ovih determinanti je podržana raznim faktorima uključujući snagu, izdržljivost snage i tehniku/vještinu.
Multifaktorske komponente biciklističkih performansi su razlog zašto je pažljivo planiran program treninga, specifičan za vaš događaj (staza naspram ceste, hronometar naspram etapnih trka), ključan za poboljšanje performansi.
Mnoge od ovih odrednica mogu se razviti na biciklu, ali trening van bicikla je vitalna komponenta svakog biciklističkog fitnes plana. Na primjer, trening snage, koji je važan za performanse i smanjenje ozljeda, produktivniji je u teretani jer su opterećenja veća nego na biciklu.
Druge determinante kao što su snaga jezgra, stabilnost jezgra i fleksibilnost, koje su važne za poboljšanje različitih faktora performansi i smanjenje ozljeda, bolje se koriste uz trening van bicikla.
Obim treninga na biciklu u odnosu na van bicikla će biti određen raznim faktorima. Na primjer, tu je disciplina koju ste odabrali. Sprinteri na stazi provode mnogo više vremena razvijajući snagu i snagu u teretani nego etapi.
Važno je i doba sezone. Ako ste trkač, prilagođeni program treninga će uzeti u obzir razvoj svake determinante performansi u različitim vremenskim tačkama u ciklusu – osnovno kondicioniranje kroz različite faze kondicije u sezoni.
Za vozače koji se fokusiraju na jednodnevni sport, vaš program treninga treba da odražava višestruke zahtjeve događaja. Ovo zapravo može biti složenije nego za elitnog biciklistu sa jednom disciplinom, koji može imati uži fokus determinanti performansi.
Sportski jahači moraju razviti više elemenata, u rasponu od vremena u sedlu do efikasnog penjanja uzbrdo i nasumične prirode razvoja snage (konstantno se mijenja) kao dio pelotona. Veliki dio ovoga će se morati izvoditi na biciklu, ali ograničenja vremena i lokacije za sportskog vozača znače da ćete morati koristiti sve dostupne opcije treninga kako biste optimizirali performanse. To bi moglo uključivati turbo trening za intervale visokog intenziteta i rolere za razvoj vještine, tehnike i efikasnosti, plus rad u teretani za snagu i snagu.
Optimizacija raspoloživog vremena za trening na biciklu je ključna za uspjeh. Za sportskog vozača koji je zauzet poslom i porodicom, što više vremena na biciklu, to bolje, a prava kombinacija treninga može razviti potreban raspon determinanti performansi.
Dakle, nedeljni plan može izgledati ovako: jedna duga vožnja izdržljivosti (ovo nije laka vožnja i trebalo bi da odražava ciljni tempo trke); tri intervalne sesije visokog intenziteta fokusirane na specifične determinante (VO2 max, snaga, snaga i tako dalje) i dvije sesije snage/core snage i stabilnosti, plus dnevni rad na fleksibilnosti od istezanja ili joge.
Program po narudžbi ima ugrađenu progresiju, tako da biste trebali vidjeti stalna poboljšanja i ne bi trebali dostići plato učinka.
Poboljšanje vaših biciklističkih performansi nije sve u vezi sa biciklom, a također biste trebali zapamtiti da više nije uvijek bolje. Korištenje posebno skrojenog programa za optimizaciju svake determinante učinka i smanjenje rizika od ozljeda je ključ uspjeha.
Stručnjak: Greg Whyte OBE je bivši olimpijski sedmoboj koji je sada profesor sporta i nauke o vježbanju. Bio je direktor istraživanja u Britanskoj olimpijskoj asocijaciji i redovni je trener za izazove slavnih na BBC Comic Relief i Sport Relief
