Koji je najbrži način da bezbedno smršate?

Sadržaj:

Koji je najbrži način da bezbedno smršate?
Koji je najbrži način da bezbedno smršate?

Video: Koji je najbrži način da bezbedno smršate?

Video: Koji je najbrži način da bezbedno smršate?
Video: Утепление хрущевки. Переделка хрущевки от А до Я #6. Теплоизоляция квартиры. 2024, Marš
Anonim

Upaljač je brži, ali samo ako mršavljenju pristupite na pravi način. Ilustracija: Will Haywood

Kada je sve rečeno i urađeno, gubitak (ili povećanje) težine se svodi na unos kalorija u odnosu na izlaz kalorija. Ako potrošite više energije (kalorija) nego što potrošite, udebljaćete se, i obrnuto.

Dakle, gubitak težine je unos manjeg broja kalorija nego što vam je potrebno za nivo aktivnosti, ali trik je u tome da izgubite "pravu" težinu kako to ne bi štetilo performansama..

Biciklizam očigledno zahtijeva energiju, što znači da je možete iskoristiti da biste poboljšali energetski balans. Duže vožnje nižeg intenziteta troše kalorije dok vozite bicikl, dok kraće, intenzivnije sesije kao što su brzi rad i intervali sagorevaju kalorije na biciklu, ali i u satima nakon treninga.

Ipak, oba su teška načina za mršavljenje. Vježbanje nije najbolji način da završite posao jednostavno zato što je mnogo lakše smanjiti unos za 500 kalorija nego sagorjeti 500 kalorija.

Postoje i dokazi koji sugeriraju da ćete, kako više trenirate, obično neprimjetno povećati unos kalorija. Dakle, u svakom slučaju morate obratiti pažnju na drugu stranu te jednadžbe ravnoteže energije: hranu i piće.

Vaš trening bi jednostavno trebao biti o tome da radite ono što vam je potrebno za podršku i razvoj performansi. Fokusirajte se na svoju ishranu kao sredstvo za mršavljenje. Da izvrnemo staru mađarsku izreku, 'Čovek sa jednim dupetom ne može da vozi dva bicikla.'

Koji god metod da koristite za smanjenje težine treba da podrži zdravlje. Ako niste zdravi, ne možete trenirati, zato nemojte 'crash dijetu'. Gubit ćete mišićnu masu jednako brzo, ili čak brže od masnog tkiva.

Ovo je loša vijest jer vam mišićna masa omogućava da unesete više energije i sama je ponor za šećer u krvi, što znači da kada završite s dijetom imate veću predispoziciju za debljanje. U ponovljenim napadima hitne dijete, masna masa može zapravo porasti.

Najbrži način da bezbedno smršate je da konzumirate ishranu sa visokim sadržajem proteina sa zdravim mastima i biljnom hranom sa nižim sadržajem ugljenih hidrata koja ima manje kalorija, ali je puna vitamina i minerala. Ovo je najbolji način da zadovoljite svoje potrebe za nutrijentima bez pretjeranog konzumiranja kalorija.

Ono što gubite je takođe faktor. Želite da izgubite tjelesnu masnoću prije nego što izgubite mišiće, a visok unos proteina to podržava. A što se tiče brzine mršavljenja, što brže gubite težinu, to će više uticati na vaš trening.

U stvari, sportista, osim ako nije podržan od strane stručnjaka, ne bi trebao imati za cilj da smrša brže od normalnog, sjedilačkog pojedinca. Ne više od jedne do dvije funte [0,5 kg-1 kg] sedmično je idealno.

Ako su vam noge previše prazne, to je znak da se ne oporavljate između treninga. Ako pokušavate da smršate, moraćete da pretrpite neku vrstu udarca, ali možda biste želeli da pogledate dva elementa: punjenje goriva i oporavak.

S obzirom na to da ne pokušavamo da izgubimo salo radeći bilo šta tako glupo kao što je vožnja bicikla na gladovanju, malo goriva prije i, na dužim vožnjama, tokom vježbanja može biti korisno. I dodajte malo gustih, škrobnih ugljikohidrata obroku bogatom proteinima za oporavak.

Ključ je povećati unos ugljikohidrata u dane treninga. U dane odmora bih išao na 50/50 podjelu između proteinske hrane i vlaknastog povrća/voća s niskim udjelom ugljikohidrata, a u dane treninga ravnomjernu podjelu između proteinske hrane, škrobnih ugljikohidrata i voća/povrća.

Usput, energetski gelovi i sportski napici mogu se smatrati još jednim izvorom ugljikohidrata – ne morate ih zabraniti. Ali ako je vožnja kraća od sat vremena, pokušajte se držati vode ili vode s niskim udjelom ugljikohidrata. Sretno!

Stručnjak: Drew Price je konsultant za ishranu koji je radio sa sportskim timovima, elitnim sportistima i kompanijama za sportsku hranu. Autor je DODO dijete, koja ispituje povremeni post i obuku o hrani za aktivne ljude. Više informacija posjetite drewpricenutrition.com

Preporučuje se: