Promijenite svoju ishranu uz ove brze ispravke u ishrani
Ako ste cijelu zimu bili van sedla, vaš metabolizam se možda trenutno osjeća malo usporeno – posebno ako ste praznični period proveli puneći lice kolačima i najboljim vinima dostupnim čovječanstvu.
Dobra vijest je da će redovno vježbanje uskoro ponovo pokrenuti, a vi tom procesu – i svojim nivoima energije – možete dati poticaj uz neke brze i jednostavne promjene u vašim navikama u ishrani. Evo kako…
Jutro
Hidrirajte kada se probudite
Dehidracija je najčešći uzrok umora i nakon šest do osam sati kipa bez tečnosti bit ćete dehidrirani.
Zato se pobrinite da svoj dan započnete tako što ćete popiti pola litre vode. Ispira toksine, puni vaš mozak i budi vaš metabolizam.
Vaše tijelo se sastoji od 72% vode, zapamtite, pa ga rano ubacite velikom količinom H2O i dolijte je tokom dana.
Doručak ispravno
Doručak je najvažniji obrok u danu. Riječ doslovno znači prekinuti post koji je vaše tijelo izdržalo preko noći, ostavljajući vaše zalihe energije iscrpljene do 80%.
Zato ga nemojte preskakati, već ga napunite proteinima, koji će vas zasititi i pomoći u održavanju nivoa šećera u krvi.
Jedite jaja, pečeni grah sa smanjenim unosom šećera, nezaslađeni jogurt i zob i nećete mnogo pogriješiti.
Popodne
Izludite između obroka
Taj doručak prepun proteina pomoći će vam da se duže osjećate sito jer ćete izbjeći porast energije (i pad) koji biste dobili od doručka bogatog ugljikohidratima ili šećera.
Ako ipak zagrizete između obroka, pokušajte da jedete orašaste plodove i sjemenke – posebno lješnjake i bademe.
Oba su bogata magnezijumom, koji daje energiju dok tjera glad. Neće vam trebati mnogo, dovoljno će ih nekoliko.
Protein-pojačajte svoj ručak
Bez obzira da li uzimate sendvič za poneti ili grickate nešto što ste pripremili kod kuće, gledajte da jedete što je moguće zdravije za vrijeme ručka i stavite visokokvalitetne proteine s niskim udjelom masti u srce svog obroka.
Ako jedete meso, to znači losos, tunjevina, piletina ili ćuretina. Ako ste vegetarijanac, onda na tanjur stavite jaja, grah, orašaste plodove, puter od kikirikija, soju ili Quorn proizvode.
Večer
Neka bude čisto i jednostavno
Večera bi trebala biti mješavina proteina i ugljikohidrata (recimo piletina na žaru i pirinač). Kao i kod doručka i ručka, unesite i zdravu kašičicu voća ili povrća.
Izbacite slatke grickalice i pića iz svoje prehrane. Isto tako brza hrana i gotova jela, koja često ušunjavaju šećer u mješavinu kako bi lažirali okus i smanjili troškove proizvodnje.
Ovo će sve uništiti vaš nivo energije. Kad god je moguće, pokušajte jesti čisto.
