Potražite pravi put da postanete majstor online praćenja vožnje uz naš vodič o tome kako iskoristiti prednosti Strave
'Ako drvo padne i nikog nema u blizini da ga čuje, pravi li buku?' Mudri ljudi i žene raspravljaju o ovom pitanju godinama. A za modernog biciklistu, ova zagonetka je poprimila novi izgled: „Ako ste se provozali, ali to niste snimili na Stravi, da li se to zaista dogodilo?“
Zaista, Strava je postala gotovo jednako bitna za moderne bicikliste kao i njihov bicikl. Pa kako možete izvući maksimum iz ove zadivljujuće digitalne stvari? Zakoračite ovim putem da saznate…
2009. godine, Strava je rođen i biciklizam se zauvijek promijenio. Od tada je postao omiljeni online atletski tracker na svijetu, uz milione biciklista koji se pridružuju zabavi.
Oko 116 miliona vožnji je otpremljeno samo u 2015. godini, pređenih preko 4.100 miliona kilometara širom svijeta.
Ali dok većina biciklista poznaje web stranicu i aplikaciju za pametne telefone koja prati vaše vožnje i suprotstavlja vas rivalima, dijeli trofeje i značke, malo njih zna za druga čuda koja vam mogu pomoći u gotovo svakom aspektu vaše vožnje.
Kreiranje ruta
Route Builder
Planiranje nove rute ponekad može biti pomalo zastrašujuće. Svi smo to imali kada smo jedan sat u novoj vožnji samo da bismo se našli na M25 kako se češemo o tome kako smo tamo završili.
Sa Stravinim Route Builder-om možete ne samo formulirati rutu, već je i dotjerati do savršenstva. Kako? Nakon što ste isplanirali svoju rutu i postavili kilometražu, jednostavnim klikom na "Koristi popularnost" omogućit ćete Stravi da prilagodi vašu rutu tako da uključuje najčešće korištene dijelove cesta u blizini vaše planirane rute.
Ovo su putevi koje jako vole lokalni biciklisti, bilo da se radi o izazovu penjanja, pejzažu ili samo zbog činjenice da su sigurni.
Zajedno sa izborom da pronađete najravniju moguću opciju (samo uključite prekidač „Min Elevation”), možete kreirati svoju savršenu rutu bez da ste ikada posjetili područje.
Strava Global Heatmap
Za još veći nivo uvida i planiranja, također možete omogućiti Stravinu Global Heatmap.
Ovo prekriva svijet u bojama od svijetloplave do tamnocrvene, ukazujući koji su putevi kojima se najmanje putuje (svijetloplava) a koji su najpopularniji (tamno crvena), dajući vam lako vizualno razumijevanje vožnje to ti najbolje odgovara.
Ovo nije samo odlično za pronalaženje novih ruta kod kuće, već iu inostranstvu. Dakle, sljedeći put kada budete na odmoru, otvorite svoju Strava aplikaciju i proučite Global Heatmap da vidite koji su najpopularniji segmenti u okolini u kojoj boravite prije nego što počnete..
Lokalno
Kreiranje vlastite rute može biti zabavno, ali ako više volite da izađete i vozite, Strava vas pokriva.
Upotrebom kartice 'Lokalno' na web stranici možete pronaći 'omiljene' rute koje su sastavljene koristeći podatke svake pojedinačne vožnje.
Ove zatim pažljivo biraju članovi osoblja aplikacije kako bi ponudili širok spektar ruta.
Od jednostavnih 10 milja razgledanja grada do 100 milja obilaska hardcore patnje, Local ima ponešto od svega što uključuje gradove širom svijeta.
Ovo nisu samo neuobičajene vožnje, već i ukupni događaji. Sa pit stopovima u kafićima i ugrađenim mogućnostima fotografiranja, možete odlučiti gdje ćete stati i popiti dobro zasluženi espresso.
Sa novim rutama koje se redovno dodaju, trebalo bi da ima ponešto za svakoga, ali ako otkrijete da zaista nema ništa za vas, možete jednostavno napraviti svoje.
Korišćenje Strave da postanete kondicioneri
Planovi obuke
Iako Strava može pomoći da skinete težinu sa vaših ramena kroz vožnju bez stresa, može vam pomoći i da izgubite nekoliko kilograma oko struka.
Jedan sjajan način da to učinite je korištenje funkcije Planova obuke. Stravina besplatna usluga je sjajna, ali kada uzmete Premium s njom (košta samo 3,99 funti mjesečno), otvara vam se čitav niz različitih opcija, a što se tiče vaše kondicije, to može značiti pomoć u svemu, od povećanja vašeg penjanja izdržljivost do poboljšanja vašeg VO2 max ili laktatnog praga.
Zaista sjajna karakteristika ovih je to što možete prilagoditi plan treninga na osnovu obima vožnje u toku sedmice.
Za većinu nas posao igra veliku ulogu u određivanju kada ćemo se voziti, pa čak i ako vozite samo četiri sata sedmično, Strava će prilagoditi vaš plan u skladu s tim – čak i ako je vrijeme loše.
Vidite da su digitalni teškaši sklopili partnerstvo sa Carmichael Training Systems (CTS) kako bi korisnicima Strava Premiuma pružili izbor video zapisa za obuku koji se mogu koristiti u zatvorenom prostoru u bilo koje doba godine.
A ako vas ovi video zapisi ne kazne dovoljno, ne bojte se, postoji i mogućnost povezivanja na vaše vlastite Sufferfest video zapise ako zaista želite baciti čekić.
Fitness i svježina
Zločin za koji su mnogi biciklisti krivi je to što svom tijelu ne daju pravu količinu odmora.
'Ako ne zakažete dovoljno oporavka', rekli su nam iz British Cyclinga, 'prestat ćete napredovati, izgubiti motivaciju, rizikovati razvoj sindroma pretreniranosti i možda ćete se izložiti povećanom riziku od ozljeda ili bolesti.'
Ipak, mnogi od nas biciklista muče svoja tijela sve dok se ne osjećamo više probušeno nego ispumpano. Jedan od načina da to izbjegnete je korištenje premium alata Strava pod nazivom Fitness and Freshness.
Koristi se u kombinaciji sa monitorom otkucaja srca ili mjeračem snage, ovaj alat izračunava vašu kondiciju i nivoe umora kako bi vam dao odličnu indikaciju kada biste trebali promašiti bicikl ili kada je u redu za oranje.
‘Modeliramo ga na isti način kao i naše druge fitnes alate,’ rekao nam je Strava šef koji smeta međuspremniku, ‘ali na kraćoj vremenskoj skali.
'Primijetit ćete da se rezultat brzo povećava nakon nekoliko teških dana, ali i brzo pada kada uzmete nekoliko slobodnih dana.'
I tu se ne zaustavlja. Strava također nastoji kvantificirati (i stoga poboljšati vašu) 'formu' koristeći vaše podatke o fitnesu.
‘Biti u formi se dešava kada ste veoma spremni, ali niste umorni. Ovo modeliramo kao razliku između vašeg rezultata fitnesa i vašeg rezultata umora, ' otkrio je tip iz međuspremnika.
Iako ovo nije najprecizniji prikaz, on je odličan pokazatelj za one od nas kojima će možda trebati malo pomoći kada je u pitanju da sami sebi kažemo da li vježbamo zdravo ili pretjerujemo.
Kriva snage
Jedan od potrebnih dodataka za svakog ozbiljnog modernog biciklistu je mjerač snage, ali ovi sjajni uređaji su korisni samo ako znate kako efikasno koristiti podatke koje pružaju.
Što Strava (iznenađenje, iznenađenje) radi. Njegov alat 'Power Curve' uzima sve vaše podatke iz svake vožnje koju ste obavili koristeći mjerač snage i sastavlja ih u grafikon koji prikazuje vašu prosječnu izlaznu snagu.
Pravi trik za korištenje mjerača snage je razumjeti različite zone treninga.
U rasponu od aktivnog oporavka (zona 1) sve do anaerobnog kapaciteta (zona 6), vaša izlazna snaga vam može pomoći da identifikujete i ciljate određene planove i ciljeve treninga.
Međutim, prije nego što uskočite u istraživanje zašto i zašto su ovi nivoi, morate pronaći svoju funkcionalnu graničnu snagu (FTP) – ovo je količina energije koju možete potrošiti tokom dužeg vremenskog perioda, uglavnom 20, 40 ili 60 minuta.
Strava 'Power Curve' uzima sve te podatke i formulira vaš FTP prosjek, što znači da ako nemate 20-minutni dio neprekinutog puta ili ne želite biti na turbo trenažeru cijeli dan, još uvijek možete saznati svoj FTP.
Upotrebom ove brojke možete strukturirati čvrst plan.
Strava metro
Međutim, Strava nije samo u tome da jahači proučavaju svoje podatke ili ih upoređuju s drugim vozačima.
Vaši podaci, zajedno sa svima ostalima koji koriste Stravine usluge, mogu se zapravo koristiti za oblikovanje budućnosti biciklističke infrastrukture planete, zahvaljujući Strava Metro funkciji, koja koristi podatke prikupljene od vozača širom svijeta.
Prema Stravi, 'Metro anonimizira i agregira ove podatke, a zatim se udruži s grupama za planiranje gradova kako bi poboljšali infrastrukturu za bicikliste i pješake.'.
U Glasgowu, na primjer, Strava Metro je pomogao da se dokaže potreba za novom infrastrukturom na ulici za koju su mnogi zvaničnici vjerovali da ne koristi bicikl.
Državni zvaničnici u Queenslandu, Australija, u međuvremenu su koristili podatke iz Strave da kvantifikuju kako je nova biciklistička staza uticala na upotrebu bicikala i ponašanje biciklista.
U američkoj državi Oregon, lokalno Ministarstvo putovanja koristilo je podatke kako bi odlučilo gdje će postaviti brojače za bicikle i podesiti prethodne brojače kako bi mogli prikupiti više podataka o ponašanju države biciklom..
Zapisivanje vaših vožnji, dakle, nije samo u tome da pokažete svojim prijateljima ko je najbolji pas, već utire put biciklističkoj revoluciji u Velikoj Britaniji – zato izađite i vozite se dobro!
Društveno
Strava nije samo mjesto gdje se prijatelji mogu takmičiti. Također ruši barijeru između profesionalnih vozača i njihovih obožavatelja uz glavne zvijezde poput Alexa Dowsetta, Andre Greipela i Thibauta Pinot-a, sve entuzijastične korisnike Strave.
Njegova univerzalna privlačnost ne pokazuje znake jenjavanja s više vozača koji se prijavljuje nego ikada prije. U stvari, 5.3 Strava aktivnosti su učitane na mrežu svake sekunde u 2015! To je (brza matematika) preko 167 miliona godišnje!
Nekada se smatralo sakupljačem podataka, ono što je započelo kao skromna aplikacija evoluiralo je u punopravnog čudovišta na društvenim mrežama, koje zauzima svoje mjesto kao mjesto gdje vozači mogu u potpunosti komunicirati.
Kao i kod drugih giganata društvenih medija poput Facebooka i Twittera, možete označiti ljude u komentarima ako želite s njima podijeliti određenu vožnju samo upisivanjem simbola '@' ispred njihovog imena kako biste ih spomenuli u odjeljku za komentare.
Što je mnogo lakše nego gnjaviti ih putem SMS-a kako bi vam dali svoje teško zarađene pohvale!
Roster
Naravno, Stravina ključna crta su prava hvalisanja koja dolaze sa zaradom King of the Mountain i rušenjem rekorda u vašim omiljenim segmentima, ali jeste li znali da možete napraviti korak dalje?
Roster je alat vrhunske usluge koji vam omogućava da uporedite segmente, razbijajući vaš najbolji napor u odnosu na druge prethodne napore kao i protiv rivala.
Sadrži bezbroj grafikona i analiza, tako da možete vidjeti kada ste ubrzali do pobjede ili gdje ćete možda morati da se poboljšate.
Ova razina detalja nije dizajnirana samo da oduševi vašu tipičnu biciklističku anoraku, već daje svakome od nas vrstu podataka koji se serviraju profesionalcima – često uz velike troškove – u pokušaju da im pomognemo da se obriju sekunde manje od svjetskih vremena.
Što je sjajno kada razmislite o tome.
Flyby
Strava također ima prilično cool alat pod nazivom Flyby koji će prekriti vožnju drugih registrovanih Strava biciklista preko vašeg.
Alat pokazuje elevaciju, vremensku korelaciju (vrijeme ispred ili iza) kao i prostornu i korelaciju udaljenosti.
Zahvaljujući opciji reprodukcije možete tačno vidjeti kada je neko izbačen iz čopora ili je prošao pored vas.
Savršeno, dakle, da saznate da li je to zamućenje bicikla koji je upravo prošao pored vas zaista Dowsett ili Greipel koji su se brzo okretali u nedjelju ujutro.
