Bolovi nakon vožnje? Evo nekoliko ukusnih savjeta o jelu za žvakanje
Postoje mnoge teorije o tome zašto vas bole mišići nakon duge vožnje, ali kombinacija oštećenja mišića i vezivnog tkiva, zajedno sa upalom, najvjerovatniji su krivci. Ako ne volite ledenu kupku, a svom osobnom maseru ste dali slobodno popodne, možete pomoći u smanjenju bolova nakon vožnje putem prehrane. Evo kako…
1. Jedite više voća i povrća
Svi znamo o tome da unesemo naših pet na dan, ali ako provodite duge sate u sedlu, povećajte to na između osam i 12 porcija voća/povrća dnevno. Beskrajna istraživanja potvrđuju ideju da ishrana bogata i jednima i drugima nije samo bolja za vaše cjelokupno zdravlje već i smanjuje upalu u tijelu.
2. Jedite manje prerađene hrane
Muškarci koji nose međuspremnike su takođe dokazali da će ishrana bogata rafinisanim, prerađenim ugljenim hidratima pogoršati upalu. Zato skrenite sa proizvodima napravljenim od rafiniranih žitarica. To su žitarice kojima su uklonjeni vlaknasti i hranjivi dijelovi – poput bijelog brašna koje se pravi od rafinirane pšenice. Stoga smanjite unos proizvoda od bijelog brašna. I da, to znači krofne!
3. Brzo! Uzmi malo proteina
Skoro čim siđete s bicikla nakon dugog napora (u suštini sve duže od 90 minuta) odmah unesite 30g proteina u svoj sistem – to će ubrzati popravak mišića. Ako ne možete probati ideju o pilećim prsima ili par tvrdo kuhanih jaja (oba sadrže otprilike pravu količinu proteina), posegnite za unaprijed pripremljenim šejkom.
4. Idi ljuto, idi tropsko
Postoje namirnice koje sadrže nutrijente koji ublažavaju upalu u dovoljno velikim količinama da ih učinimo vrijednima posebnog spomena. To uključuje kurkumu, koja djeluje u tijelu tako što pomaže da se isključi NF-kapa B, proteinski kompleks koji pokreće proces upale. U međuvremenu, ananas sadrži bromelain, a beli luk sadrži jedinjenja sumpora, od kojih oba deluju kao neka vrsta prirodnog ibuprofena.
5. Ubacite par suplemenata
Studije su pokazale da aminokiseline kao što su L-glutamin i L-arginin mogu ubrzati proces oporavka od vježbanja, pa ubacite nekoliko prije i poslije vožnje (iako se držite preporučene doze, očigledno). Preporučujemo precizne tablete L-glutamina (14,99 funti za 500 mg) i precizne kapsule L-arginina (6,99 funti za 500 mg) – hollandandbarrett.com zalihe oboje.
