Brzo se učvrstite - profesionalni način

Sadržaj:

Brzo se učvrstite - profesionalni način
Brzo se učvrstite - profesionalni način

Video: Brzo se učvrstite - profesionalni način

Video: Brzo se učvrstite - profesionalni način
Video: КОНЕЦ МУЧЕНИЯМ. Трава больше не проблема! 2024, Marš
Anonim

Da li ste se ikada zapitali kako profesionalci brzo poboljšavaju svoju kondiciju? Putovali smo na Majorku sa Wiggle-High5 da saznamo

Svi mi vodimo užurbane živote, tako da kada imamo vremena da utonemo u trening kamp ili sportski plan, ima smisla maksimizirati korist od treninga. Ovo je posebno tačno ako ste ciljali određeni događaj ili izazov ove sezone, ili ako samo želite izgubiti težinu kako biste se uklopili u svoj omiljeni ljetni dres.

Kada je u pitanju maksimalno iskorištavanje kratkih prozora, profesionalni timovi moraju biti dobri – u stvari dobri pobjednički. Nema smisla biti najbolje rangirani profesionalni tim na svijetu ako vaši vozači nisu u formi za utrku, kao što Wiggle-High5 dobro zna. Biciklista je otputovao na Majorku sa timom kako bi saznao kako profesionalci poboljšavaju svoju kondiciju uoči zahtjevne sezone i iskuse život u trening kampu.

Kako podgrijati svoj trening

Postoji mnogo suprotstavljenih savjeta o ishrani, debljanju i ishrani, ali postoji jedno zlatno pravilo koje uvijek trebate imati na umu kada vozite bicikl, prema savjetniku za ishranu Wiggle-High5 Raphaelu Deinhartu: napajajte svoju vožnju.

Bilo da ste u kampu za obuku ili samo slijedite plan sa višednevnim treningom u sedmici, onda je ključno kako ćete napajati svaku sesiju.

Slika
Slika

‘Uredno punite gorivo sve vrijeme, od jutra do dana, kroz vožnju i poslije, ' kaže Deinhart.

'Ako to ne učinite, i počnete sljedeći dan s iscrpljenim ugljikohidratima, onda se nikada nećete vratiti - to je kao silazna spirala i zato se ljudi razbole ili ozlijede u posljednjih nekoliko dana kampa.'

Prehrana počinje doručkom i vozači Wiggle-High5 ne štede na tome. „Moja porodica se uvek smeje veličini mojih doručka“, kaže Dani King, osvajač zlatne medalje u Londonu 2012. „Imam ogromnu činiju kaše sa bobicama, ili sušenim voćem, orašastim plodovima i medom.“

'Počnite puniti gorivo tokom vožnje od početka', kaže Deinhart, koji preporučuje da tokom vožnje konzumirate 60-90 g ugljikohidrata na sat, iz različitih izvora uključujući sportsko piće, energetske pločice, banane i gelove (u bidonu sportskog pića ili jednoj energetskoj pločici ima oko 40g). „Ne biste trebali čekati sat vremena na vožnji prije nego što počnete jesti ili piti gorivo. Posebno tokom nekoliko dana jahanja,’

Slika
Slika

Štaviše, važno je da vaš unos bude dosljedan. 'Za svaki sat koji ne pojedete, ne možete ga nadoknaditi. Dakle, ako ne konzumirate ništa prvi sat, onda je to propušten sat punjenja goriva,’ upozorava Deinhart.

Kralj se slaže, iako priznaje da nije uvijek lako. „Teško mi je da jedem na biciklu, a to je loše jer se posle toga prejedem – pa pokušavam da pojedem jedan komad hrane na sat, bilo da je to štanglica ili banana, ili šta već.“.

Možda se pitate da li profesionalci preferiraju prirodnu hranu u odnosu na sportsku, ili obrnuto. „Ne postoji stvarna razlika između prirodne hrane i sportske hrane“, kaže švedska nacionalna šampionka u drumskim trkama Emma Johansson. 'Ono što je važno je da možete jesti pa pronađite nešto što vam ne smeta da jedete dok vozite.'

Raznolikost će vam pomoći da stvari održite svježima, na biciklu i van njega. „Volim da eksperimentišem sa receptima“, kaže King. 'Pravim proteinske kuglice u svom Nutribullet-u [mikser za hranu] i stavljam matcha zeleni čaj u prahu.'

Ali nije sve u hrani. „Ako izgubite 2% svoje telesne težine u tečnostima, onda dolazi do pada performansi od 10% – to je ogromno“, kaže Deinhart. Cilj je da pijete 500 ml na sat. 'Sve manje riskira dehidraciju.'

Preporučuje se: