Kako vas tehnologija može učiniti bržim

Sadržaj:

Kako vas tehnologija može učiniti bržim
Kako vas tehnologija može učiniti bržim

Video: Kako vas tehnologija može učiniti bržim

Video: Kako vas tehnologija može učiniti bržim
Video: КАК СДЕЛАТЬ РАБОЧУЮ РАКЕТУ В МАЙНКРАФТ БЕЗ МОДОВ! САМОЛЁТ В MINECRAFT МАШИНА ТРОЛЛИНГ МЕХАНИЗМЫ 2024, Marš
Anonim

Provjeravamo kako bi vam neke tehnologije i proizvodi mogli pomoći da postignete brzinu

Poput razmaženog milenijumskog deteta, mi smo naivci za malo tehnologije. Od prolaska treninga u zatvorenom do bilježenja naše izlazne snage za jedan posto preciznije, gledamo na sve sitnice koje vas mogu učiniti boljim i bržim jahačem

Strava

Slika
Slika

Nakon svog prvobitnog izdavanja 2009. godine, aplikacija za praćenje vježbanja prešla je put od samo aplikacije do biciklističkog načina života. Jednostavna ideja kuriranja 'segmenata' tjera nas obične biciklističke smrtnike da se s njom borimo poput bogova pro pelotona. Toliko da je prošle godine učitano preko 115 miliona vožnji širom svijeta, uključujući 23 miliona samo u Velikoj Britaniji. U nedjelju 7. juna, najprometnijeg Strava dana na svijetu prošle godine, pređeno je 4,1 milijardu kilometara, što je malo manje od posjete Uranu i nazad. Sa profesionalcima i amaterima koji koriste aplikaciju, Strava je premostila jaz između obožavatelja i njihovih idola, slično kao što je Twitter učinio 2006. godine, zamijenivši vašu Lily Allens za vašeg Alexa Dowsettsa. Dijeljenje njihovih performansi inspiriše mnoge vozače da se guraju. Kao što je američki novinar Tom Vanderbilt jednom rekao, 'Strava je možda dom za potisnute W altera Mittysa obučenog u žuti dres uma, ali također može otključati neku vrstu unutrašnje granice istraživanja.' Ovdje vam možemo pokazati kako…

Kako to funkcionira?

Odbacujući iskonske nagone pobjeđivanja kolega biciklista prema tom slatkom KOM-u, Strava ima čitav niz drugih funkcija koje vam mogu pomoći da povećate brzinu.

Mjesečni izazovi

Prebacivanjem ideje o trenažnim vožnjama sa područja monotonog žvakanja milja na natjecateljsko skupljanje znački, redovni izazovi koje izdaje Strava djeluju kao poziv biciklističkih bogova. U početku, Strava je potaknula ove vožnje plijenom koji ste mogli kupiti nakon što završite izazov, obično u obliku jednokratnog dresa. Nedavno su tu ideju odbacili u korist virtuelnih okruglica koje se pojavljuju na vašem profilu – što je za nas jeftinija opcija i ništa manje poželjna na svoj način.

Društvenu facilitaciju aplikacije i njene izazove osmislio je Stravin suosnivač Michael Horvath koji je želio rekreirati svoje mladenačke dane kao veslač. 'Kada napustiš sport', otkrio je, 'shvatiš da je ono što te je uzbuđivalo zbog toga što si sportista bila motivacija koju si dobio od svojih saigrača. Ne možete to ponoviti. Teško je pronaći osam momaka s kojima ćete veslati svaki dan.’ Digitalnim reprodukcijom sportskog drugarstva, Horvathova aplikacija sada vas može potaknuti da se izazovete svakog mjeseca.

Planovi obuke

Mnogi uživaju u Stravinim besplatnim dužnostima čuvara, snimanju podataka i čuvanju arhiva, ali postoji mnoštvo alata koji vam mogu pomoći da ispustite te dragocjene sekunde. Eskalacijom do Premium članstva, Strava evoluira od suhe knjige rekorda do potpuno integriranog programa treniranja. Uključujući Carmichael Training Systems, Strava Premium predlaže niz planova obuke. Sa 10 četvoronedeljnih programa koje možete izabrati, možete raditi na skoro svemu, od poboljšanja svoje izdržljivosti i treninga vašeg laktatnog praga do poboljšanja V02max. Svi planovi se mogu prilagoditi vašem sedmičnom vremenu provedenom na biciklu, tako da možete trenirati od samo pet sati do 12 sati, bilo u zatvorenom prostoru ili napolju.

Uživo segmenti

Jedan od najboljih načina da poboljšate sebe je kroz laganu evoluciju Stravinih segmenata. Živi segmenti. 'Koja je blimmin razlika?', čuli smo da se pitate. Pa, koristeći novije GPS uređaje, kao što je Garmin Edge 520, od vas se traži da se segment kreće na putu. Prije nego što budete morali da se vozite i nadate se da ćete pogoditi segment u pravom trenutku, onda biste ovo pregledali kada ste se smjestili u svoju omiljenu fotelju nakon vožnje. Sada možete vidjeti gdje točno počinje i završava segment dok ga vozite. Tehnologija vas prati u odnosu na druge vozače i pokazuje da li ste gore ili manje na njihovom vremenu - faktor koji će vas potaknuti da ili snažno pritiskate ili gurate jače. Slično kao zapisničar za hronometar, vaš Garmin vam može dati ažuriranje o tome koliko brzo idete, u kombinaciji s drugim kotačima. Gledanje vašeg napretka u realnom vremenu je ogromna prednost – zamislite to kao da vam Sir Alex Ferguson daje tretman fenom usred vožnje biciklom.

Analiza mjerača snage

Za razliku od tima Sky gaffera Sir Davea Brailsforda, vi nemate vremena ili resursa da pretražujete sate i sate video snimaka i skupljate brojne brojeve. Takav zadatak zahtijevao bi strpljenje sveca i posvećenost monaha iz Shaolina, ali Stravinom analizom mjerača snage možete sve to presijecati. Uvođenjem mjerača snage u svoj trening, možete vidjeti koliko ste energije generirali tokom vožnje. Uz pomoć Strave, možete evidentirati svaki trud i mjeriti ga u odnosu na svoju funkcionalnu graničnu snagu (FTP).

strava.com

Zwift

Slika
Slika

Dok se nerado vrtite u svojoj vlažnoj pećini boli na vrhu vašeg turbo trenažera, možda ćete se zapitati šta tačno radite. Ulazi Zwift. Američka kompanija otvorila je svoja virtuelna vrata prošle godine, omogućavajući ljudima da izađu na virtuelne ulice i treniraju vani iz udobnosti svog doma. Suosnivač Eric Min došao je na ideju nakon što je morao satima da bulji u zid svog podruma. Zwift je 2015. godine išao iz snage u snagu, čak je rekonstruisao stazu za UCI drumsko svjetsko prvenstvo u Richmondu u Virdžiniji. S planovima za izgradnju novih i poznatih mjesta u 2016. godini, vozači virtualne stvarnosti imaju mnogo čemu da se raduju.'To je samo igra, neće me učiniti bržim', čujemo vas kako vičete, ali pravo na hvalisanje je moćna stvar. Uz nedjeljne grupne vožnje i takmičarske kritike, malo ćete grickati kako biste iskoristili vrijeme svog druga. I ne dozvolite da vas njena meka grafika zavara, kalkulacije koje ulaze u stvaranje igre su ozbiljne koliko i nauka koja čini da Froomey postane šampion Tour de Francea. 'Ja sam sve o vatima po kilogramu s vremenom', rekao je nedavno Jon Mayfield, suosnivač Zwifta i 'majstor igre'. „Želimo da ovo bude zabavno i zabavno, ali uz legitimnu tehnologiju treninga. Imamo drugačiju virtuelnu moć od bilo koga. Koristimo brzinu i ubrzanje, a ne samo brzinu, jer je sprint važan.’

Zwift takođe ima mogućnost da integriše vaš režim treninga u softver, sa memorandumima koji vas upućuju u skladu sa tim. Povrh svega toga, možda ćete uočiti profesionalce, kao što su Jens Voigt i Ted King koji posjećuju ostrvo Zwift. Zamislite da se suprotstavite njima!

Kako to funkcionira?

Ako koristite turbo trenažer, moći ćete da učestvujete. Najosnovnije podešavanje uključuje trenažer u kombinaciji sa ANT+ senzorom brzine i računarom, ali ako imate dovoljno sreće da imate kompatibilan pametni trener (kao što je CycleOps Powerbeam Pro, 925 funti, paligap.cc), Zwift će uputite trenera da oponaša virtuelni gradijent podešavanjem nivoa otpora.

Nakon početne prijave i postavljanja opreme, naći ćete sebe kako svoje vještine suprotstavljate ostalim stanovnicima pećina bola širom svijeta koji grabe KOM/QOM-ove i držeći se za liderske dresove koliko god možete.

zwift.com

Garmin Edge 520

Slika
Slika

Garminovi cikloračunari dominirali su GPS scenom i to s dobrim razlogom. U julu prošle godine Garmin je obnovio svoj omiljeni model Edge 510, uvodeći čitav niz funkcija uključujući kompatibilnost sa Strava Live Segments. To je samo vrh svega…

Kako to funkcionira?

Ova mala ljepotica je zaista svestran komad tehnologije. Nosite monitor otkucaja srca i on može analizirati vaše zagrijavanje i dati savjet o tome koji napor biste trebali postići na toj vožnji – smjernice koje vam zaista mogu pomoći da strukturirate svoje vožnje.

Za razliku od profesionalaca, mi amateri nemamo tim trenera koji prati svaki naš pokret, ali, ako se pravilno koristi, Garmin Edge 520 ide dug put u pružanju sličnog nivoa pomoći. Kada se koristi u kombinaciji s kompatibilnim monitorom otkucaja srca, ovaj mali, ali moćan uređaj može procijeniti vaš VO2max – u osnovi maksimalnu količinu kiseonika koje vaše tijelo može isporučiti vašim mišićima u minuti – kroz analizu varijacije vašeg otkucaja srca. Poznavanje vašeg VO2max će vam pomoći da efikasno razbijete svoj raspored treninga na različite zone napora (pogledajte stranicu 6 besplatnog Vodiča za proljetni trening koji prati ovo izdanje). Slično poznavanju vašeg funkcionalnog praga snage, VO2max će diktirati u kojim trenažnim zonama ćete se voziti i, znajući ovo, zaista ćete moći raditi na svojim marginalnim dobicima.

Poput čitavog niza cikloračunara, Edge 520 takođe može analizirati vaš ritam pomoću pravih senzora. Zašto je ovo dobro? Pa, dobar ritam je najvažniji za efikasno održavanje nivoa energije. Jednostavna stvar kao što je povećanje kadence može isplatiti ogromne dividende za vrlo malo truda. Na taj način gurate mnogo manju silu zahvaljujući kombinacijama zupčanika. Ako to možete učiniti navikom, vaše tijelo će koristiti manje kisika i zahvaljivat će vam stoljeće za stoljećem.

Mjerači snage

Kako tehnologija profesionalaca curi do nas običnih ljudi, počeli smo da viđamo da se smanjuju i cijene mjerača električne energije. Prije nego što su mjerači snage postali konstanta u svijetu biciklističke analize, stari profesionalci poput Poulidora i De Vlaemincka zagovarali su broj otkucaja srca kao ključ za bolje razumijevanje njihovog treninga. Pa zašto su mjerači snage tako sjajni? Za razliku od brzine ili otkucaja srca, vaša izlazna snaga je najčistije mjerenje, uglavnom zato što na njega ne mogu utjecati vanjske stvari. Ona leži u osnovi svega što radite kao biciklista, to je sila koju stvarate da gurate bicikl. Funkcionalni prag snage je najviši nivo snage koji možete zadržati određeno vrijeme. Vaša izlazna snaga se može mjeriti na nekoliko različitih načina i, ovisno o tome koliko gotovine želite prskati, evo nekoliko različitih opcija.

Mjerač snage u fazama

Čekajući na kapiji u svijet mjerača snage su etape spremne da vas vode za ruku. Njihovi mjerači zamjenjuju vašu lijevu polugu i mjere izlaznu snagu jedne noge, udvostručujući je kako biste dobili očitanje. Tim Sky ih koristi i ako su dovoljno dobri za Sir Davea i momke, moraju imati neki pedigre.

saddleback.co.uk

Powertap

Kreiran od strane proizvođača turbo-trenera CycleOps, Powertap je dizajniran da bude jedan od najpreciznijih mjerača, tvrdeći da mjeri unutar 1,5 posto u oba smjera. I kada

znate svoju izlaznu snagu do tog nivoa tačnosti, vaš trening može samo imati koristi. Međutim, budući da je sistem zasnovan na čvorištu, ugradili ste ga u točak tako da ako želite da se trkate i trenirate na različitim točkovima, možda će vam trebati jedan za svaki set.

paligap.cc

Garmin Vector

Najjednostavniji, najlakši i najlakši u cijeloj grupi nagrada ide Garminu. Njegovi Vector mjerači snage pedala teški su samo 426 g i lako se mogu skinuti s jednog bicikla i staviti na drugi. Mjereći izlaznu snagu na mjestu gdje izvorno izlazi iz tijela, Vector može preciznije izmjeriti izlaznu snagu i pomoću para pedala može mjeriti svaku nogu pojedinačno. Zašto je to zgodno? Pa, sva tijela su blago asimetrična i svaka noga će proizvesti neznatno različita očitavanja snage, tako da mjerenje izlazne snage jedne noge i udvostručavanje ponekad može biti pogrešno. Poznavajući varijacije, možete prilagoditi svoj trening u skladu s tim kako biste to nadoknadili. Budući da je sistem zasnovan na pedalama, Vector takođe može analizirati vaš hod pedale. Radeći ovo, tada možete vidjeti kako učiniti svoje udarce efikasnijim i iskoristiti energiju koja bi se inače trošila.

madison.co.uk

Infocranks

Ako želite da idete do kraja, idite na InfoCranks – koji je usvojio British Cycling zbog njihove nevjerovatne preciznosti. Australijski proizvođači su ukinuli mjerenja jedne radilice i stvorili cijeli sistem radilice. Ako imate registratore snage u obje ručice, dobivate još preciznije očitavanje nego, recimo, u sistemu kao što je Garminov vektor koji se mora često rekalibrirati. Plaćanje tog dodatnog novca znači da nije potrebna ponovna kalibracija, bez obzira na to na koji bicikl integrišete svoje ručice.

infocrank.uk

Ithlete HRV monitor

Slika
Slika

Godine 1977. Seppo Säynäjäkangas (da, znamo, morali smo to napisati!) izumio je prvi mobilni monitor otkucaja srca na svijetu koji su sportisti mogli koristiti dok treniraju. Seppo (održavamo se njegovog imena) kreirao ga je kao pomoć za finski nacionalni tim za skijaško trčanje prije nego što ga je prebacio sa snijega na asf alt. Od tada je postao oslonac za svaki program obuke. Sada Ithlete ima za cilj da promijeni igru sa svojim monitorom varijabilnosti otkucaja srca.

Kako to funkcionira?

Prosječan broj otkucaja srca od 60 otkucaja u minuti ne znači jedan otkucaj u sekundi – pauze između otkucaja mogu varirati od pola sekunde do dvije sekunde. Poznavanje varijabilnosti vašeg otkucaja srca (HRV) je korisno jer studije pokazuju da sportisti koji su pretrenirani imaju niži HRV – iznenađujuće, viši HRV ukazuje na zdravije srce. Ithlete HRV monitor mjeri HRV kako bi vam dao jasniju sliku o tome kako se vaš trening odvija.

Praćenjem HRV-a znat ćete da li se pretrenirate. Ovo će vam omogućiti da bolje isplanirate periode treninga i oporavka kako biste duže mogli postići ta slatka mjesta. Prema osnivaču Ithletea Simonu Wegerifu, „Kratkim mjerenjem HRV-a svakog jutra i usporedbom s vlastitom bazom, možete brzo vidjeti koliko ste se oporavili i stoga možete odlučiti koliko ćete naporno trenirati tog dana. Ako je vaš HRV na dobrom nivou, zaista možete ići na to, dok kada su HRV i oporavak niži, možete ili posvetiti vrijeme aerobnom razvoju ili uzeti zasluženi dan odmora. Prilagođavanjem jačine i intenziteta treninga, maksimizirate adaptaciju, a minimizirate rizik od ozljeda prekomjerne upotrebe.’

myithlete.com

Aftershokz slušalice

Slika
Slika

Nošenje slušalica za uši tokom vožnje je višegodišnja žustra debata među biciklistima, ali ove pametne bežične slušalice rade preko koštane provodljivosti, tako da korisnik nije odsječen od ambijentalne buke. Vibriranjem direktno uz jagodice zvuk se pojavljuje u unutrašnjem uhu, a ništa ne blokira sam ušni kanal, tako da ćete i dalje čuti kako kamion vrti iza vas. Njihovo korištenje s aplikacijom kao što je Endomondo (endomondo.com) može pretvoriti vaš telefon u virtuelnu kočiju, vičući vam razdvojena vremena na svakom kilometru ili pružajući upozorenja kada udarite u zonu pulsa ili snage. Kompatibilan sa većinom muzičkih aplikacija, Endomondo vam takođe omogućava da istovremeno puštate motivacione melodije. Osim toga, besplatno je – ili 4,49 funti mjesečno za premium verziju.

aftershockz-co.uk

Solos pametne naočale

Slika
Slika

Poput hoverborda, pristojne naočare za virtuelnu stvarnost su jedan od onih magičnih proizvoda za koje nam je obećano da će biti iza ugla barem od ranih 80-ih. Iako nisu striktno slušalice za virtuelnu stvarnost, ekran proširene stvarnosti kao što je elegantni Solos iz Kopina je sledeća najbolja stvar – one su kao obične biciklističke nijanse, ali sa vašim metrikom projektovanim na sočiva ispred vaših očiju. Za razliku od sličnih proizvoda, mozak Solosa je u uparenoj aplikaciji za pametne telefone, koja oslobađa prostor i energiju baterije. Zvučnici u rukama i mikrofon omogućavaju audio upite i glasovne komande, tako da možete kontrolirati ono što se prikazuje bez skidanja ruku sa traka. Pogledajte solos-wearables.com za više detalja.

solos-wearables.com

Preporučuje se: